產后身材走樣怎么辦 如何才能有效減肥

每個媽媽都是很偉大的，十月懷胎后生完下孩子，不僅要喂養孩子，還要跟自己的身材作斗爭，很多媽媽生完孩子之后身材就會走樣，那么，究竟如何有效瘦身呢？下面一起來看看產后減肥的有效方法吧。

1、多吃營養的膳食纖維食物

產后減肥還能通過食物減肥，考慮到大多女性都是需要母乳喂養的，所以提倡多吃營養的膳食纖維食物，既能起到減肥的作用，又能適當的補充人體所需的各種營養。例如香蕉就是膳食纖維食物，能起到潤腸通便，快速排腸毒消脂肪的功效，而且它還能快速補充維生素VC，和各方面的微元素，同時寶寶也能經過乳汁，吸收到維生素D3，能增長寶寶的智力哦。

2、產后瑜伽

想必很多產婦都產生過練產后瑜伽減肥，但是又不知道減肥效果怎么樣，小編告訴你產后瑜伽不僅能減肥，還能幫助你修復子宮，同時還能讓你乳房恢復彈性，預防乳房下垂的情況發生，所以不用考慮了，趕緊報個產后瑜伽班吧。

3、堅持母乳喂養

母乳喂養不僅對寶寶好，更是對產婦好，因為寶寶通過吸取媽媽的乳汁轉移了母體的蛋白脂肪，所以說堅持母乳喂養的女性，是不會變的肥胖的，而且堅持母乳喂養，更加有助子宮的恢復哦。

4、運動減肚子贅肉

想要減肥的話，一定得靠運動減肥的呀，如果順產的寶媽們出完大月子后都是可以運動的了，但是要選取溫和一點的運動輔助減肥。如果是刨婦產的孕婦，那么就要三個月左右才能算是完全康復，所以刨婦產孕婦想減肥的話，還是不宜過早哦，運動一樣是選取溫柔一點的運動，例如以下的運動就非常時候作為產瘦肚子的運動。

5、游泳減肥

游泳是全身的運動，可以提高心肺功能，還可以塑形，人體在水里散失熱量比空氣快，經常游泳能減去身體的脂肪，達到瘦身的效果。

6、跨馬步減肥

跨馬步能鍛煉到臀肌、四頭肌、腿窩，跨馬步可以左右前后跨步，彎前腿90度，把身體的重心放在后腿上面，再將后腿膝蓋降低到地面，在跨步中使用方式多會更有減肥最佳效果。

7、調整飲食習慣

許多女性懷孕的時候，都是少吃多餐，產后一定要將這個習慣調整過來，由一日多餐，變成一日四餐，最好就是一日三餐。早餐、午餐、晚餐、這是最基本的，如果母乳喂養的，那么可以適當添加下午餐，但是千萬千萬得記住了，不要吃宵夜，宵夜絕對是變肥的兇手。