褪黑素是什么？睡眠不好可以多吃這些食物

今天來跟大家一起聊一聊褪黑素，它的多少會影響人體的各種機(jī)能。研究表明，中年后人體褪黑素的分泌開始減少，到了老年以后其分泌量已經(jīng)是微乎其微了，所以應(yīng)該盡早攝取補(bǔ)充足夠的褪黑素。

什么是褪黑素？

褪黑素是人體不可缺少的一種天然荷爾蒙，它的作用是控制并影響其它不同激素的分泌。如果體內(nèi)褪黑素變少，那么人體的各種機(jī)能都會受到影響，各種疾病也隨之而來。

褪黑素的神奇功效

1、褪黑素能夠改善睡眠，提高睡眠質(zhì)量。

2、調(diào)整時差，糾正時差反應(yīng)。

3、可以抑制雌激素、孕激素和催乳素的分泌，減少女性因雌性激素紊亂從而誘發(fā)癌癥的可能性。

4、褪黑素有祛斑、美白和抗衰老的作用，通過清除自由和過氧化反應(yīng)保護(hù)細(xì)胞結(jié)構(gòu)，防止DNA損傷，降低體內(nèi)過氧化物的含量。

5、褪黑素能降低化學(xué)致癌物（黃樟素）誘發(fā)的DNA加成物的形成，防止DNA損傷，具有抗腫瘤的作用。另外褪黑素很容易進(jìn)入細(xì)胞，可以保護(hù)DNA不受到損害、防止癌變。如果血液中有足夠的褪黑素，就不容易患癌癥。

含有褪黑素的食物有哪些？

1、葡萄

葡萄中含有一定的褪黑素，更有研究認(rèn)為，葡萄釀成酒后，由于酒中含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。

2、奇異果

有很多因素會引起睡眠障礙，而奇異果中含有豐富的鈣、鎂和維生素C，能夠促進(jìn)人體分泌更多的褪黑素，因此也是人們緩解失眠的一個常見水果。

3、小米

小米營養(yǎng)豐富，富含多種維生素、氨基酸、 脂肪和碳水化合物，特別要說明的是它含有一種叫色氨酸的物質(zhì)，這種物質(zhì)通過人體代謝，經(jīng)過一系列過程就能生成褪黑素。

4、干果和堅果

干果和堅果中含有大約3.5毫克的褪黑素。

5、西紅柿

這種蔬菜富含番茄紅素抗氧化劑、維生素A、C、E和K，以及鐵和鉀等礦物質(zhì)。它們還提供適量的褪黑素。

6、燕麥片

燕麥?zhǔn)呛芏嗳说脑绮停彩欠浅＝】档囊环N食物。它能誘使人體分泌更多褪黑素。

7、香蕉

吃香蕉的好處很多，它不僅卡路里低、食物纖維含量豐富、促進(jìn)排便……重要的是它還含有褪黑素。