手臂粗壯顯得整個人很壯實？這些方法有效教你瘦手臂

手臂粗壯非常難看，不僅會顯得整個人很粗壯，穿衣服也會變得很挑，對于那么很喜歡穿吊帶的小姐姐來說無疑是公開處刑，那么究竟如何瘦手臂呢？下面就為大家介紹幾個有效的 方法吧。

1、斜板式動作

想要減掉手臂上的粗肉一定要運動，俯仰在墊子上面，雙手放胸部兩側然后慢慢延展到脊柱，呼氣腳尖回勾，收緊核心，伸直手臂進入斜板式的姿勢，然后保持身體、腹部和雙腿在同一條線上，保持1分鐘拉伸做3次哦。

2、利用椅子瘦手臂

想要瘦身還是要靠運動，瘦手臂可以利用椅子，坐到椅子上雙手撐住椅子邊緣，首先，屈膝，屁股貼在椅子邊緣往下坐往下吸氣，往上的時候就呼氣，一定感覺到手臂出力才是正確的；然后，腳跟落地，屁股也是貼在椅子邊緣，往上往下的來回做，一組10-15次，做4組，手臂發酸持續很有效果。

3、伸直打圈

想要瘦手臂，必須通過運動手臂才能有效。需要瘦手臂的朋友，可以采用伸直打圈這個方法。站直身體挺胸收腹讓雙腳打開和肩同寬，雙臂分別向左右兩側伸直。利用手臂進行內打圈和外打圈的動作，最好一次性做三十次以上，每天做三十組，一天堅持十五分鐘，一個月就有效果啦！

4、 做俯臥撐

俯臥撐是一種非常好的運動，尤其對于手臂肌肉鍛煉的作用最大。想要快速有效瘦手臂，可以多做俯臥撐，一天做二十分鐘俯臥撐，堅持一兩個月都能看到效果了。不過，做俯臥撐的方法姿勢一定要正確到位，否則效果沒那么明顯哦~

5、利用啞鈴瘦手臂

想要瘦手臂要鍛煉到手臂的二頭和三頭肌，利用啞鈴訓練手臂可以緊實手臂，新手的話一定要輕哦，1-2kg就好了哦，不用擔心會練成肌肉手臂哦，全程下來做幾個動作就好了，首先啞鈴交替彎舉做12次然后同時啞鈴彎舉做12次，最后啞鈴錘舉做12次，重復做4次，很快有效和拜拜袖再見哦~

6、鴿子式動作瘦粗臂

想要輕松瘦掉粗手臂，玩著手機都可以瘦下來哦，只需要簡單的動作，晚上睡覺前盆骨和地面保持水平，然后右腿腳背左膝蓋兩手掌都緊緊的貼住地板，手臂伸直往后壓，玩著手機都可以做的哦，有效的瘦粗臂哦。

7、按摩淋巴

淋巴是非常接近手臂位置的地方，平常可以多按摩淋巴，對于瘦手臂來說有著不錯的效果哦。每天晚上洗澡后，是最適合按摩淋巴的，那是身體溫和毛孔也稍微張開，也最適合按摩手臂哦。最好可以搭配一些安全的瘦手臂精油一起，涂抹在手臂位置，再進行輕輕的按摩。

8、推拿淋巴

把右手抬起來，手肘彎曲，然后用左手按在右手的手臂的肌肉上面，調整呼吸，一邊呼氣一邊按壓右手手臂上的淋巴穴位，持續按壓30秒，然后換按摩左手，力度不能太大力，要適中力度按壓。淋巴穴是排毒穴位，可以促進手臂上的血液循環也是有效果的哦~