如何完美避開過節肥 這2個要點要記牢！

又到了一年一度的春節，走在街上你可以看到到處的紅對聯、紅燈籠、紅衣裳、街上活蹦亂跳的小孩，走到哪里都是新春的氣息，仿佛每個人的心里都在做著迎接新春的準備。父母在家中已經備好了各種你喜愛的佳肴，與朋友間也約好了各種聚會。快樂的同時，很多人卻還有一個擔憂，那便是過節肥。特別是易胖體質的人群，逢年過節時，不加以節制的話，難免會增重不少。隨著經濟的發展，各式美食除了樣式誘人外，味道也是做得極好的，這讓很多人不是在減肥的路上，就是在著手著減肥的計劃，要吃貨們面對美食而不付諸行動，這真的要替他們喊一句“太難了”，那是不是過節就不能吃香喝辣呢？其實不然，過往你沒能完美避開過節肥，是因為你不知道該怎么吃，下面我們就一起來了解下，過節應該怎么吃才能完美避開過節肥呢？

過節肥≈飲食不當+運動不當

相信很多在平時能控制住體重的人，或者有控制體重意識的人，一到了過年過節都會變得對自身體重要求沒那么嚴格，都想要放縱一把的感覺。總覺得難得過年，難得大家都聚在了一起，高興了就得吃喝玩樂，因而，進食量增加了，再加之惰性的驅使，以及過年這個喜慶的氣氛，大家的心情都尚佳。時間也都全給了各種聚會、各種活動，休息的時間都很少了，更別說每天抽出一點時間來動身運動了，倘若沒有及時通過運動將多余的熱量消耗掉，那么就容易出現過節肥的情況。

但其實過年期間或許是管理身材很好的契機。為什么呢？過往我們總是因為忙于工作、忙于學習，而沒有一個系統的時間可以好好地、系統地去減肥，這讓很多次的減肥都以失敗而告終，而過年或許會是我們形成良好生活習慣的開始，通過過年這段時間的飲食調整以及適量地運動，堅持過年這段時間后，或許我們就能搖身一變，讓人眼前一亮呢！

肥胖是很多疾病發生的基礎！

很多人不重視自身體重出現微增的問題，認為這只是一時的發胖而已，但其實體重出現微增，就說明你的熱量攝入與消耗已經失衡，若體重微增時，不及時調整生活方式，便很容易使肥胖一發不可收拾，要知道若肥胖的時間越久，減肥的難度就更大，減肥的決心就越容易收到動搖。

肥胖是很多疾病發生的基礎！肥胖最大的危害是給我們的身體帶來很多的慢性疾病，比如糖尿病、冠心病、高血壓，甚至一些腫瘤等疾病。此外，肥胖的患者因為體重比較大，雙側的膝關節負重比較大，磨損情況比較嚴重，容易形成關節的老化、損傷，導致骨性關節炎。

目前的研究表明，除了上述的疾病外，還有很多其他疾病的發生都與肥胖相關，因此，可以知道肥胖的危害是多方面的，帶來的疾病也很多，減肥更是成為了預防很多疾病的先要條件。那么，有哪些方法可以幫助我們有效減肥，或者是控制熱量的方法呢？

春節期間，如何有效減肥？

（一）通過調整飲食、控制飲食來平衡熱量情況。

飲食方面的調整對于控制體重來說是最為關鍵的一步。可以通過增加進食蔬菜、水果的量，控制肉類的攝入量，盡量少喝任何含糖的飲料，以及在睡覺前幾個小時避免進食。還可以多吃含蛋白質豐富的食物，比如可以在飯前30分鐘吃堅果，或者專門減肥的蛋白類食品，可以減少飯量的攝入，又不會有饑餓感。此外，還可以增加海草、紫菜類食物，含有的纖維比較豐富，特別是海草，其含有可溶性膳食纖維，有助于幫助減肥。

此外，可以用拳頭來簡單的考量我們每天每頓進食的量，是否控制在合理的范圍內。每餐可以進食1個拳頭大的米飯，一天吃3頓；每天進食2個拳頭大的蔬菜；還可以通過大拇指和食指拼成一個圓圈來衡量攝入油的量，每頓可以攝入一個圓圈的油，一天攝入3圈即可。通過簡單的運動便可促進熱量的消耗，達到減肥的效果。

（二）生命在于運動，適量的運動不僅可以減肥，還可以增強體質，有益于身體健康。

春節想要減肥，必然需要增加一定的運動量，很多人認為減肥就要通過高強度的運動方式才有效，但其實不然，一些簡單的動作只要能幫助熱量的消耗，那便能達到控制體重的作用。有研究表明，飯后30分鐘的站立都能促進熱量的消耗。此外，春節期間，一些短途的出行建議各位朋友可以選擇騎單車、走路的方式，這有助于我們每天保持基本的運動量。另外，春節期間的出行活動也可以多考慮爬山等活動。將娛樂與運動結合于一身，有助于提高減肥的興致。

最后，提醒各位讀者，謹記不能過度節食，不然容易導致代謝能力降低，熱量消耗也會隨之降低，加大減肥的難度。

家庭醫生在線（www.zpeb.net）原創內容，未經授權不得轉載，違者必究，內容合作請聯系：020-37617238