疫情期+節(jié)后后遺癥 如何才能有效甩掉脂肪

相信大家都度過了一個特別的新年，節(jié)后胡吃海喝加上疫情的影響，很多戶外運動受限，在家呆著吃喝睡，怎么可能不變胖？其實在家也可以有效運動減肥，一起來看看今天的運動方法吧。

1、健美操

健美操在室內(nèi)也是可以跳的，可以跟著健美操視頻，或者自己買一些健美操教程，邊看邊跟著音樂跳，不僅可以快速減肥，還能愉悅心情。

2、波比跳

波比跳是一個常見的健身減脂動作，由下蹲、俯臥撐、起跳幾個動作組成。雖然動作簡單，但是做該動作需要運用到全身70%的肌肉群，連續(xù)做的話絕對會精疲力竭，有很突出的燃脂效果。

3、跑步機

現(xiàn)在的情況是不能去戶外跑步了，跑步機的功能強大，我們可以根據(jù)自己的需要調(diào)節(jié)速度的大小，無論是踏步、慢跑還是快跑，都能幫助我們?nèi)紵罅康闹荆萆硇Ч^不遜色于戶外運動。

4、跳繩

從小孩子開始就在玩跳繩的游戲，用雙臂輕搖跳繩，雙腳帶動整個身體不斷的跳躍，既得到了樂趣又能減脂瘦身，而且跳繩的花樣也有很多，不必?fù)?dān)心乏味的問題，還可以找一個對手進(jìn)行一場跳繩比賽。

5、地板動作

在地板上可以進(jìn)行仰臥起坐和俯臥撐，這兩項是鍛煉腹部和臂部的運動，而且這兩個運動項目的強度都比較大，瘦身的效果也特別好，只是需要長期的堅持。

6、椅子運動

調(diào)整坐姿的同時鍛煉背部肌肉。找一把椅子筆直坐在上面，手放在任意一個扶手上，腳平放在地面上，然后將身體向上拉，慢慢的數(shù)到10再恢復(fù)坐姿，重復(fù)該動作可以有效的鍛煉后背肌肉。

有關(guān)有氧運動的誤區(qū)：

1、有氧必須先做

由于有氧運動一般耗時長，所以許多新手都認(rèn)為有氧是最累的，要先做有氧，再做力量訓(xùn)練，否則會完不成。然而，科學(xué)的訓(xùn)練順序應(yīng)該是先力量后有氧，這樣的減脂效果才最好，因為力量訓(xùn)練非常耗精力，只有保證精力充沛，才能進(jìn)行高強度的訓(xùn)練。如果先做有氧，特別是時間長的有氧后，再去做力量訓(xùn)練，則不能高效的完成動作，因為這是已經(jīng)沒有很好的體力去動作了。而先力量訓(xùn)練，即使強度很高，對有氧的影響也不是很大，只要心肺能力和耐力夠好，就能完成有氧訓(xùn)練。

2、有氧越多減脂越快

把有氧當(dāng)做最好的減脂方法的人不在少數(shù)，因此為了瘦下來，許多人會瘋狂的做有氧。三分練，七分吃。不控制飲食，想要靠有氧來抵消攝入的熱量是不行的，因為一大份薯條就需要跑步40分鐘才能消耗，胡吃海喝后，有誰能長時間的堅持跑步呢？而且，太多的有氧訓(xùn)練很容易造成肌肉流失，所以，與其吃過后后悔，不如控制飲食。另外，雖然有氧能減脂，但單一的有氧訓(xùn)練并不是最高效的。有氧加力量才能高效燃脂，并保持肌肉不流失。讓你瘦下來的同時，體型也變得更美。