堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的好處有哪些？這些你要知道

生命在于運(yùn)動(dòng)。眾所周知，運(yùn)動(dòng)有利于身體健康，但很多人并不清楚怎樣的運(yùn)動(dòng)方式對(duì)自己最為合適。為此，家庭醫(yī)生在線編輯采訪了暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院心外科主任醫(yī)師陸華。

據(jù)陸華介紹，近期有文獻(xiàn)曾對(duì)兩種運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行了對(duì)照研究，一是有計(jì)劃地去健身房進(jìn)行鍛煉，二是在指導(dǎo)下改變生活方式，以走路為主，并逐漸提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的鍛煉。研究結(jié)果證明，這兩種運(yùn)動(dòng)方式帶來(lái)的身體活動(dòng)水平、心肺功能、血壓和體脂等的情況并沒(méi)有太大差別，所以如果只是單純的想要健康，進(jìn)行規(guī)律的運(yùn)動(dòng)即可，無(wú)須要求過(guò)于嚴(yán)格的指導(dǎo)性運(yùn)動(dòng)和高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

“值得一提的是，與久坐相比，運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的好處讓人意想不到，而且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，獲益也會(huì)更為明顯，當(dāng)然前提是不能過(guò)度運(yùn)動(dòng)，要學(xué)會(huì)張弛結(jié)合。”

對(duì)于運(yùn)動(dòng)與健康，總結(jié)以下6點(diǎn)小知識(shí)與大家分享：

1、年輕時(shí)的高強(qiáng)度體育活動(dòng)對(duì)于以后生活的健康來(lái)說(shuō)，幫助并不大，只有全生命周期的運(yùn)動(dòng)生活方式才對(duì)健康有明顯的獲益。

2、規(guī)律的、適中的運(yùn)動(dòng)可以對(duì)抗由吸煙和超重帶來(lái)的冠心病風(fēng)險(xiǎn)所導(dǎo)致生命縮短的效果。

3、久坐的生活方式對(duì)于冠心病的影響，相當(dāng)于高血壓、抽煙以及高血脂等對(duì)冠心病的影響。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)主要是防止早期的死亡，而不是延長(zhǎng)壽命。

4、中等強(qiáng)度的規(guī)律運(yùn)動(dòng)能實(shí)際性的減少心臟疾病、腫瘤和其他與醫(yī)學(xué)相關(guān)的惡疾。

5、運(yùn)動(dòng)最大的獲益出現(xiàn)在一個(gè)人從久坐的生活方式轉(zhuǎn)化為中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的生活方式時(shí)。

6、改變生活方式的策略就在于增加每日的體力活動(dòng)以改變冠心病風(fēng)險(xiǎn)而獲益。

此外，陸華也強(qiáng)調(diào)，大量的證據(jù)表明，慢性低級(jí)別的動(dòng)脈炎癥是動(dòng)脈硬化疾病的罪魁禍?zhǔn)祝菍?dǎo)致心臟事件的主要因素，比高膽固醇血癥的危害還要大，這種炎癥通過(guò)削弱血管壁導(dǎo)致板塊破裂，影響心臟的血液循環(huán)。而這個(gè)慢性低級(jí)別的炎癥卻是老齡化過(guò)程中的一個(gè)現(xiàn)象，所謂的心血管危險(xiǎn)因素比如吸煙、肥胖、久坐等，都是加重炎癥的主要因素。

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