中老年人最怕骨骼老化？做好這4件事，可預防骨骼老化！

隨著年齡的增長，很多中老年人都感覺自己的骨骼已經大不如前，稍微走一段路就感覺很是疲累，干活也提不起力氣。這種情況之所以會出現，就是因為年齡增長而導致的骨骼老化。想要預防骨骼老化，一定要早早就開始做起，不能等到腿腳不便再去挽救。

預防骨骼老化需要做到哪幾點？

1、不能抵制吃肉這件事

有些人在飲食上比較挑，有的人只吃肉不吃菜，而有些人只吃菜不吃肉，這樣都不利于健康。對于骨骼健康來說，不吃肉影響是很大的，素食主義者的骨密度會比正常吃飯的人的骨密度要低很多，也更容易發生骨質疏松問題。肉類中含有豐富的蛋白質，多吃一些肉類，可以讓骨骼更加強健。想要預防骨骼老化，千萬不要不吃肉，但是也不能吃得過多，以免影響血脂，帶來其他健康隱患。

2、多補充維生素d

維生素d是人體所需的非常重要的維生素，是保證生長發育，維護骨骼正常功能的重要的物質。維生素d可以促進鈣質的吸收，日常生活中一定要多吃一些富含維生素的食物，比如說金槍魚、動物肝臟等等。也離不開，經常去外面曬太陽，曬太陽可以補充維生素d。戶外運動不僅能夠曬太陽，還有很好的鍛煉功效，促進骨骼發育。為了能長得更高，家長一定要帶青少年兒童多參加戶外活動。

3、每天都喝牛奶

牛奶中含有豐富的蛋白質，還有補鈣的功效。所以不管是對于青少年兒童，還是中老年人，每天喝牛奶都是非常有必要的。可以把牛奶做加入到早餐食譜當中，也可以睡前喝一杯牛奶促進睡眠。不過需要注意的一點就是不要在空腹的時候喝牛奶，很容易引發腹瀉。除了牛奶以外，酸奶也能夠幫助人們補充日常所需的鈣質，但是酸奶和酸奶飲料有區別，不能喝太多酸奶飲料，而是要補充純正的酸奶。

4、選擇合適的鞋

鞋子合腳不合腳對于骨骼健康也很重要，如果鞋子不合腳很容易傷害到骨骼，也容易在運動過程中受傷，甚至骨折。尤其是處于生長發育關鍵時期的青少年兒童，他們長得比較快，腳也長得很快。有些家長為了能夠節省，就故意買大一些，這樣不合腳會影響到骨骼的生長發育。中老年人也需要注重骨骼健康，也要買合適的鞋子，不能只看款式而不看舒適度。

骨骼健康越早重視越好，不管是對于青少年兒童還是成年人，都應該把骨骼健康的保養作為生活中重點的事去做。

參考資料：

《做好這5件事，才能讓骨骼健康成長，無論老少都該知道》，今日頭條，2018-03-02