立夏之后要怎么養生？老中醫推薦煲兩款湯

立夏，也就意味著迎來了炎熱的夏季。如果不能及時隨著季節的變化，來調整生活習慣和日常養生的方法，很可能會引起身體的不適應。那立夏之后要怎么做才能更好地養生呢？

立夏之后要怎么養生？

一、夏三月以養護陽氣為主

中醫認為，夏三月，陽盛于外，人應以養護陽氣為主。所謂“陽氣”，是指人的各項生理功能在夏天均處于旺盛狀態，所以夏季養生，首先要保護人體的各項生理功能的正常發揮，以適應夏季萬物生長的特點。

二、夏季要重視心神的調養

都說“夏季屬火，與心相應，而心主血脈，又主神志”，這也是中醫學上的觀點。在夏季，應該注重心神的調養，尤其是中老年人，在夏季的高溫天氣下，更要寧心安神，保持樂觀開朗的心態，盡量避免過喜過悲過怒過慮等刺激，保護好心腦血管等器官的正常生理功能，以免引發疾病或舊疾。

三、立夏后應晚睡早起

立夏過后，作息時間也要適當調整，應以晚些入睡為宜，一天的暑熱時期也已過，晚上較為清涼，容易入睡；也要適當早些起床，因為天亮時間較早，午后最好也能安排午睡時間，如此便能幫助消除疲勞。

四、適當進食消暑及清淡食物

夏季天氣悶熱，出汗多，消耗大，而腸胃消化功能在夏天也比較薄弱，所以，在飲食方面，建議要多吃清淡、容易消化、水分多等的食物，也可以適當吃些辛味食物來開提陽氣，如姜蔥蒜等。此外，出汗多要適當補充鹽分。

五、兩款夏季消暑湯水及菜肴

1、節瓜、瑤柱瘦肉湯

準備好節瓜1條，瑤柱15粒，豬瘦肉250克，姜絲少許。做法是：節瓜去皮切塊，瑤柱浸泡10分鐘，瘦肉切片。再將食材放入鍋內，加適量清水，武火煮開，改小火慢煮40分鐘，加入食鹽調味，即可食用。其作用是清熱解暑，養陰生津。一般人群均可食用，但體虛寒者不宜過食用。

2、蓮藕綠豆煲豬骨湯

準備好蓮藕一節，綠豆50克，豬骨500克，食鹽適量。做法是：蓮藕削皮切塊，綠豆浸泡2小時，豬骨斬塊焯水。再將食材放入鍋內，加適量清水，大火煮開，小火慢煮1.5小時，加入適量食鹽調味，即可食用。其作用是綠豆清熱解毒，蓮藕營養價值高，具有消食止瀉，開胃清熱，滋補等功效，豬骨含有大量的蛋白質和骨膠原以及磷酸鈣，對強筋壯骨很有幫助。

參考資料：

《養生 | 立夏之后這樣做更養生，老中醫推薦煲兩款湯...》，廣州衛健委，2020-05-05