對心臟好的運動有哪些？給你3個實用建議

說起運動的好處，大部分人在心中的第一反應可能還是減肥和塑形，但其實，運動還有一個至關重要的好處，就是保持健康的心臟。人的心臟是身體內最重要的肌肉器官，雖然不像身體外表的肌肉那么直觀，但它也是特別值得關注的。那保持心臟強壯的運動有哪些？為此，家庭醫生在線編輯采訪了暨南大學附屬第一醫院心外科副主任醫師陸華。

暨南大學附屬第一醫院心外科副主任醫師陸華

對心臟好的運動有哪些？

1、有氧運動

有氧運動也叫心肺功能訓練，主要的功能是增加出汗量、提高人們的心率、促進血液循環并降低血壓。如果有糖尿病，也可以幫助控制血糖的水平。運動指南的推薦是每周至少需要150分鐘中等強度的有氧運動，比如快走、休閑游泳、廣場舞、在平路上騎車等。

“如果平時太忙，沒多少時間可以騰出來鍛煉，也可以采取高強度的訓練，保持每周至少75分鐘即可。高輕度運動會使人大口喘氣，并且顯著提高心率。如慢跑、游泳、爬山、15公里每小時的騎行或者更快、球類運動等。根據個人喜歡可以選擇不同的方式，或者混合中高強度的運動。一般來說，1分鐘的高強度運動等于2分鐘的中等強度運動。”

同時，也要結合自身實際情況選擇合適的鍛煉方式。陸華坦言，“如果只想通過走路來達到每周的有氧運動要求，也是非常好的。走路是很好的低沖擊運動方式，同樣可以獲得較高強度運動的所有健康好處，而且也不會過度的使用身體。”

2、力量訓練

“力量訓練也叫做阻抗訓練，是另一個提高心臟健康的方式。”陸華認為，如果和有氧運動結合在一起，力量訓練可以有效地提高好的膽固醇，同時降低壞膽固醇，還可以降低心臟病發作和中風的風險。運動指南的推薦是每周至少兩次的力量訓練，不是在連續的兩天內。

理想狀態下的力量訓練，每次應包括所有的大肌肉群，如手臂、腿、臀部、胸、肩、背以及腹部，看起來內容很多，其實很容易達到，完全沒必要以舉重運動員和健美運動員作為例子。這些力量訓練可以是舉重、使用彈力帶、做俯臥撐、引體向上、卷腹、深蹲、硬拉等。力量訓練一般都是分組進行的（3-5組），通常情況下每組8-12個即可。

3、柔韌性訓練

柔韌性訓練雖然不能直接作用在心臟健康上，但柔韌性和拉伸練習對訓練計劃很有好處，如瑜伽、太極和普拉提等，不僅可以提高柔韌性和平衡能力，還能降低在訓練中出現肌肉抽搐、關節痛以及肌肉疼痛等，進而幫助人在進行有助于心臟健康的運動時，更容易完成相關動作，幫助改善心臟健康。陸華強調，“需要注意的是，如果身體本身有心臟健康或其它健康方面的問題，需要在醫生的指導下運動。”

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