運動是否可以逆轉或防止心臟疾病？看看文章你就知道了

有研究發現，通過健康的飲食配合規律的運動，不僅可以有效防止心臟疾病的發生，還可以逆轉一些危險因素。很多人就會問，是每天在健身房待上1-2小時，還是簡單的30分鐘步行即可達到此目的呢？

為此，暨南大學附屬第一醫院心外科副主任醫師陸華表示，其實，大部分的研究都證實了一點：無論是哪類型的運動，只要能堅持下去，就是好的運動，當然在運動過程中，最好能與醫生保持良好的互動，因為醫生在幫助患者改善心臟健康的同時，也能避免出現損傷。

暨南大學附屬第一醫院心外科副主任醫師陸華

久坐不運動有什么危害？

我們要知道，心臟和其他肌肉一樣，也是需要鍛煉的。通常來說，肌肉都需要規律的鍛煉來變得更強健，所謂“用進廢退”，不用的肌肉很可能就會逐漸變弱，甚至萎縮。

據陸華介紹，根據國際上頂級雜志CIRculation的報道，美國每年25萬的死亡可以歸因于缺乏規律運動。久坐不運動已成為了心臟疾病的主要危險因素之一，其它幾個危險因素包括高血壓、高膽固醇血癥、抽煙和肥胖。缺乏體力活動的人，更容易出現心血管事件，如心臟病發作和死亡。

而且，據南卡羅來納大學的研究表明，每周久坐超過23小時的人，比每周久坐少于11小時的人，死于心臟疾病的風險多64%。此外，不運動還會影響心臟疾病的其它危險因素，如高血壓，根據梅奧診所的數據，久坐的人比活躍的人出現高血壓的幾率多35%。

規律運動有什么好處？

如此可見，缺乏體力活動容易帶來諸多潛在的疾病問題，但相反的，規律運動卻能帶來諸多意想不到的好處。具體如下：

1、保持心臟健康及活力

在運動時，心臟可以高效地將更多的血輸送到全身各處，幫助心臟保持更好的健康與活力，同時，規律運動還可以幫助動脈及其它血管保持彈性，保持良好的血流和正常的血壓。

2、控制血壓

規律運動能控制血壓，主要原因是因為運動可以激發“一氧化氮”，保持血管開放。BMJ有文章提及，女性進行規律的快走可以提高HDL（好膽固醇）的水平，減少50%的冠脈事件。

3、降低心梗死亡率

有研究者發現，有運動訓練習慣的人，發生心梗的死亡率會降低20-25%。而且，心臟病發作后，進行規律運動康復的人傾向于活得很久。

4、減少冠心病發生率

一個涉及半個世紀的研究發現，運動可以減少冠心病的發生率。而且，規律運動的人，與那些長期久坐的人相比，發生疾病的幾率也會少50%。

5、提高心臟射血功能

即便是心衰患者，也能從運動中獲益。心衰病人可通過長期且規律的運動，能有效提高心臟的射血功能，其生活質量也能得到大大改善。在15個對照試驗中，運動訓練提高峰值，心輸出量達20%。

既然規律運動有這么多好處，那具體要怎么運動呢？對此，陸華認為，很多的研究都表明，不管是做什么運動，只要動起來就比不動的好。根據AHA，每周5次，每次30分鐘的運動，包括爬樓梯、打球、步行、慢跑、游泳、騎行等，可以有效改善心臟健康，并減少心臟疾病的風險。

此外，根據最近發表在circulaiton上的綜述，每周150分鐘中等強度的休閑運動，能有效降低14%的冠心病風險；運動得越多，患病風險越小。

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