如何防止心臟疾病？建議做好這6點

心臟疾病是目前致死率較高的疾病。心臟病的危險因素有很多，在這些危險因素中，有些是可以改變的，有些是無法逆轉的。可改變的因素是人們自己可控的，如體重；不可逆轉的因素是人們無法控制的，如基因。如此可見，我們的每一步選擇，都可能會影響到我們的心臟健康。

但一個好的生活方式能極大地降低發生心臟疾病的幾率。好的生活方式包括戒煙、健康飲食、適當運動等，如果有基礎疾病，要控制好基礎疾病，如糖尿病、高血壓等。具體的我們聽聽暨南大學附屬第一醫院心外科副主任醫師陸華是怎么說的。

暨南大學附屬第一醫院心外科副主任醫師陸華

如何防止心臟疾病？

1、盡早戒煙

如果有抽煙習慣，想要降低患上心臟疾病的縫隙，建議第一步就要戒煙，因為抽煙是導致冠心病、心臟病發作以及中風的最強危險因素之一。

關于抽煙的危害，陸華認為，第一，抽煙可能會引起動脈內的脂質或斑塊的堆積，直接導致動脈粥樣硬化；第二，抽煙會損害身體的其他器官，進一步增加患上心臟疾病的風險；第三，抽煙會促使人體內好的膽固醇減少，引起血壓升高，使得作用在血管上的直接壓力增加；第四，抽煙還會因為紅細胞的含氧量減少，引起血栓的形成，這就意味著心臟需更加努力工作，才能保證全身的血供，以維持機體正常運轉。

“現在，很多地方也已經開始采取控煙限煙的方式，相信很快就能看到戒煙的效果，如血壓下降、機體循環功能改善、供氧提高等，這些效果都會使人的能量水平明顯提高，促進運動效率，改善身體狀況。而且，隨著時間的推移，患上心血管疾病的風險也會大大減少，但在這個過程中一定要注意避免二手煙?！?/p>

2、營養均衡，健康飲食

“營養和飲食在預防心臟疾病中也起著極大的作用，保持良好的飲食習慣同樣可以降低發生心臟疾病的風險，尤其是有家族心臟病史或基因易感性的人，更需要控制飲食”。陸華建議，要多吃新鮮蔬果、全谷物以及Omega-3脂肪酸（常來源于魚類）等能有效預防心臟疾病。此外，地中海飲食也是很好的心臟健康飲食，包括草本植物、堅果、橄欖油等健康脂肪；同時也要避免攝入一些可能對心臟有害的食物，如高糖、高鹽、酒精含量高級反式脂肪酸（氫化植物油）等。

在健康飲食過程中，還需注意攝入的能量總和，需要知道自己每天所需攝入的能量總和，將重點放在營養價值高、能量含量較低的食物上。

3、適當運動，保持體重

適當運動，保持健康的體重也是降低血壓和防止心臟疾病的關鍵。據梅奧診所認為，運動不一定要高強度，關鍵是保持活躍、多動。此外，運動的另一個重要目標是保持健康的體重，需要注意運動消耗的熱量和進食的熱量之間的平衡，建議根據自己的BMI設置減重的目標，通過控制體重也能達到降低血壓和降低出現其他問題的風險。

4、糖尿病的管理

糖尿病也是心臟疾病的危險因素之一，如果控制不好，可能會對身體內的很多器官產生嚴重的影響，引起小動脈的病變，導致出現外周動脈疾病、中風以及多種并發癥等。那要如何控制好糖尿病呢？陸華強調，要做到規律復診、健康飲食、適當運動，必要時采取藥物控制等。

5、控制高血壓

高血壓，不僅會直接增加對心血管系統的壓力，也是心臟疾病的主要危險因素。想要降低血壓，陸華認為，要做到控制飲食、適當運動、保持健康體重、減少壓力、戒煙限酒以及避免高糖高鹽的攝入等。如果已是高血壓患者，需要規律監測記錄血壓，與醫生保持密切交流，并按要求服用降壓藥物。

6、壓力管理

壓力對每個人的影響都不一樣，但人們如果長時間處于高壓力環境，也可能會導致出現心臟疾病，但這兩者之間的聯系目前并不十分清楚。可以明確的是，壓力大會引起失眠、頭痛、疲倦等問題，慢性的壓力也會使得心臟需要更頻繁地去工作，在這種情況下，就可能會增加患上心臟疾病的風險或加重人們的心臟疾病病情。

總的來說，人們可以通過養成一些健康的習慣來提高身體總體的健康。體力運動是緩解壓力的一種方法，如瑜伽、快走、慢跑等；同時也要拋開焦慮，保證足夠的睡眠，多與家人朋友溝通，多出去走走，保持心情放松愉悅等。

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