如何減肥效果好？每個人每天需要消耗多少熱量

減肥是肥胖人群一直希望做到的事。尤其是微胖的女性，為了變苗條，很多愛美的女性會花很高的代價。比如大部分生完孩子的女性會有大肚腩，更渴望通過一些方式快速的減掉它。有些女性就聽說經(jīng)期減肥特別有效，是真的有這回事嗎？對于這類問題，家庭醫(yī)生在線采訪了武警廣東省總隊醫(yī)院副主任醫(yī)師曾晶，為大家講解一下如何減肥效果好。

怎樣減掉大肚腩？

想要減掉大肚腩可以借助運動、矯正訓(xùn)練等方式。大肚腩也叫向心性肥胖，指腹部皮下脂肪肥厚的癥狀。但減肥必然是全身減肥、整體減肥，沒有局部減肥的說法，對向心性肥胖或者有意減肥的人群建議通過運動來進(jìn)行。此外，矯正訓(xùn)練也可以改善肥胖、使腹部平坦。

經(jīng)期怎么減肥有效？

經(jīng)期怎么減肥有效是個謬論，經(jīng)期體重發(fā)生變化是因為激素變化導(dǎo)致的，月經(jīng)結(jié)束后這種現(xiàn)象即可自動消除，不必刻意減肥。虛胖人群減肥需要排除疾病因素、通過運動及飲食控制才有效果。比如腎臟疾病、肝臟疾病、心臟疾病、甲狀腺疾病都有可能導(dǎo)致虛胖，需要治愈相關(guān)疾病。此外， 對非病理性虛胖，也可通過運動或飲食改善。

每個人每天需要消耗多少熱量？

每個人每天需要消耗1600~2300千卡熱量。副主任醫(yī)師曾晶提到，從事輕體力勞動的成年女性每日消耗能量約為1600~2000千卡，男性約為2000~2300千卡，重體力或者超重體力勞動人群消耗的能量更大。由于身體素質(zhì)、代謝因素等原因，也會導(dǎo)致個體消耗能量的差異。

建議想要減肥的女性最好是通過健康的方式來減肥，平時盡量少吃油膩的食物，這樣就會使攝入的熱量減少，還要增加運動量來消耗能量，經(jīng)期要注意保養(yǎng)，不要因為刻意減肥而引起內(nèi)分泌的失調(diào)，這樣會造成很嚴(yán)重的后果，影響身體的健康。