熬夜的危害不能忽視 怎么吃宵夜對身體好

隨著生活節(jié)奏的加快，在家庭和工作雙重壓力之下，很多人都步入了熬夜的狀態(tài)，甚至有些成了一種習(xí)慣，其實(shí)，眾所周知熬夜對人體的健康有害無益，但在生活的逼迫之下，或者個人的執(zhí)念之下，熬夜卻成了一種慣性。那怎么才算熬夜？不得不熬夜時，要怎么吃夜宵對身體更好呢？我們且來看看。

怎樣才算熬夜，按照中醫(yī)里對睡眠與健康的理論，晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)是是膽經(jīng)最旺盛的時候，肝經(jīng)最旺盛的時候是凌晨1到3點(diǎn)，肺經(jīng)最活躍的時候是凌晨3到5點(diǎn)，大腸經(jīng)最活躍的是在5到7點(diǎn)的時候。所以，依照中醫(yī)的觀點(diǎn)，超過11點(diǎn)不睡覺就算是熬夜了。有些長期上夜班的人，在晚上上班，白天睡覺，即使他們的飲食很清淡，但依然患上了脂肪肝。

按照中醫(yī)的理論，是因為晚上是養(yǎng)陰的時候，這類患者肝陰未養(yǎng)，長期下來肝臟功能會出現(xiàn)一定的問題，導(dǎo)致脂肪無法被肝臟正常代謝。如果平時無法早睡，可以在周末休息的時候調(diào)整一下。

宵夜這樣吃對身體更好

合理的宵夜，應(yīng)該滿足3個標(biāo)準(zhǔn)：易消化、健康、不影響睡眠。如果必須吃宵夜，應(yīng)當(dāng)在進(jìn)食種類和吃宵夜的時間上多加選擇，減輕吃熬夜與吃宵夜對健康的不良影響。

因而在宵夜的選擇上，避免高脂肪、高蛋白的肉類食品，也不要選擇辛辣、油膩等刺激性食物或者碳酸飲料、啤酒等。

可以選擇有營養(yǎng)好消化且比較清淡的食物，如香蕉、牛奶、燕麥、蒸土豆、少量的堅果等，這些食物還有一定的助眠作用。

要注意的是，吃完不要立即入睡，最好等上1個小時，食物消化后再入睡。

熬夜和宵夜已經(jīng)成為不少年輕人的陋習(xí)，有些人是因為工作，有些人是因為玩樂，這其實(shí)是在透支身體的健康，能早睡還是應(yīng)該早睡。