小暑時節莫貪涼 多飲粥湯補水分

今天是二十四節氣的小暑，“暑”代表炎熱，小暑即為小熱。盡管沒到最熱的時候，還是會出汗較多，導致體力消耗增加出現疲勞，此時不僅要保證心態平和，飲食營養，補充水分，更要清涼避暑。

小暑時節如何養生？

1、平心靜氣 確保五臟安和

小暑時期，氣候炎熱，人們常感心煩不安。若暑熱太過，熱擾心神，還可見入睡困難，夢多易醒。這是因為夏季與心相應，夏日炎熱，心火內盛，容易出現煩熱躁擾、心緒不寧。

此時情緒調攝應以養心寧神為主，因為心為君主之官，只有平心靜氣，寧神降躁，才能確保五臟安和。小暑養心重點突出“靜心”二字，即盡量保持心境平靜，在任何情況下均不宜有過激的情緒反應。

2、少食辛辣 多飲粥湯補水

人體通過出汗的方式來散熱，汗出過多會導致人體陰液受損，這時可以多飲用一些粥湯類食物來補充水分，再加入一些益氣降暑的食材，則可以起到養生保健作用。

常見的益氣消暑食材有荷葉、綠豆、薏苡仁、西瓜、苦瓜、冬瓜、絲瓜、白蘿卜、莧菜等。多吃一些新鮮蔬菜和水果也有清涼防暑的作用，但不要過量，以免增加腸胃負擔。

小暑時節飲食應以清淡為主，便于消化，少食辛辣油膩之品，切忌進食大量冷飲。太過寒涼的食物進入胃腸道后會導致胃黏膜血管收縮、影響消化液分泌，從而影響食物消化吸收。對于脾胃虛弱人群來說，還會導致胃痛胃脹、腹痛腹瀉等。

3、運動宜緩 避免冷水沖涼

夏季到來，一些人可能會洗個冷水澡降溫解暑、振奮精神。建議沒有沖冷水澡習慣的人群，千萬不要因為感覺燥熱而用涼水，甚至是冰水沖涼。尤其是患有心臟病、高血壓、胃炎、月經期和孕產期婦女等人群，不推薦用冷水沖浴。

有沖冷水澡習慣的人群，也應當在沖涼時從溫水逐漸過渡到涼水，并且沖涼時間一定要短。同時，要注意避免在酒后、空腹、飽食、劇烈運動后進行冷水沖浴，以免避暑不成，反而損害人體陽氣。

運動宜緩不宜劇烈，可以在清晨或者晚上比較涼爽的時候，適當進行比較緩和的運動，比如打太極、散步、慢跑等。只需要感覺到出汗即可，沒必要運動到大汗淋漓，劇烈運動很容易導致脫水，引發不適。

4、減少外出 盡量避免日曬

夏季中午氣溫最高，陽氣最盛，建議大家午間不要在烈日下長時間活動，并盡量減少外出，在烈日下活動或者工作需要注意防曬。夏季在戶外活動需及時補充水分，以免津液大量流失而出現身體不適。