立即戒煙和慢慢戒煙，哪個方法更有效，對身體更好？

對于戒煙，很多人都有不同的看法，有的人覺得想要一下子戒是不可能的，所以慢慢戒，有的人覺得快速戒煙，直接斷掉才最有效。而根據英國牛津大學的某項研究顯示，慢慢戒煙對于吸煙者的毅力挑戰性非常大，很容易堅持不住，戒煙成功的幾率非常低，最有效的戒煙方法確實是一次性戒掉。

該研究收集了697名想要戒煙的人，將其分為2組，一組為快速戒煙組，一組為慢性戒煙組，前者在戒煙當天就停止抽煙，后者主要是設置一個停止抽煙的日期，然后在這時間內逐漸減少抽煙的數量。兩組均可采用尼古丁替代療法，如尼古丁貼片、口香糖、口腔噴霧等，1月后發現：快速組戒煙成功率為49%，慢速組為39%。

由此可見，快速戒煙效果會更加理想。當然，如果沒戒煙打算的人，慢慢減少吸煙的數量也比沒有行動要好，所以對于慢速戒煙方法，也是支持的。

戒煙有什么好處？

1、 肺部更健康

有研究者從吸煙者呼吸道中提取的細胞發現，雖然絕大部分細胞確實因為煙草都發生了基因突變，但是還會有一小部分的細胞不會受到影響，只要患者及時戒煙，這些沒有受損的細胞就會開始生長繁殖，并取代那些已經受損的細胞。所以，我們應該承認，戒煙對肺部功能改善是非常有效的，同時還能減少對肺部細胞的進一步傷害。

2、心臟更健康

吸煙者發生心肌梗死的幾率要比常人高很大，尤其是女性，得心臟病的幾率可額外增加25%。而戒煙后的20分鐘，心跳和血壓，能夠恢復到正常的狀態；戒煙1年，心臟病患病幾率可明顯下降至一半。

3、大腦更健康

吸煙的人當中，有20%~30%人的大腦中控制情緒和欲望的區域會因尼古丁等物質受到影響，而且還會造成學習和記憶能力下降。而戒煙后，腦子會更加清晰，思維也會更加敏捷，記憶力也會有所提升。

4、口氣更清新

長時間吸煙的人，因為煙中有害物質的殘留，所以牙齒會變的很黃，而且嘴里也會有一種怪怪的味道。而戒煙后，雖然不能使牙齒變白，但是也不會繼續變黃變黑，口氣會非常清新。

5、皮膚代謝好

煙當中的一氧化碳、尼古丁、甲醛等有害物質，不僅會跟隨血液流入皮膚組織，影響皮膚代謝，減緩更新速度；還會破壞人體組織的膠原蛋白和彈力蛋白，導致皮膚變差，而戒煙后，皮膚代謝恢復正常，皮膚自然也會更有彈性、更白皙。

很多人在戒煙后，會出現體重增加的情況，究其原因是尼古丁有抑制食欲的作用，而戒煙后，食欲就會明顯提升，這時如果經常吃一些高熱量的食物，體重自然就會上升，尤其是一些人在戒煙期間會經常吃糖果、堅果等零食，吃多了，也會導致體重上升。所以，要想避免戒煙后體重增加，就要做到：管住嘴！邁開腿！

戒煙不是一件容易的事情，但是為了身體健康著想，建議大家最好是在煙嚴重損害身體之前就一次性把煙戒掉。堅持就是勝利！相信你只有有心，是有機會戒掉煙的。