立秋時節已至，這份立秋養生指南請收好！

雖然我們還身在二伏的悶熱中，卻即將迎來立秋節氣，秋天，雖然已經悄悄走近了，但也別忘了還有發威的秋老虎，一方面盛夏的余熱未消，另一方面，又有頻繁降雨，此時養生一方面要注意在飲食上及時調理膳食，宜祛暑滋陰，同時合理應對早晚溫差，還要預防高溫傷害。

立秋時節怎么養生？

1、飲食宜清淡飲食、滋陰潤燥

立秋時節的飲食養生，如《飲膳正要》所言，“秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲”。因此入秋宜注意滋陰潤燥，適當選食芝麻、糯米等柔潤食物，以益胃生津。

夏秋交替時節，身體內部各種營養物質特別是無機鹽大量消耗，再加上食欲不振，活動減少，整個人的身體狀況處于相對低下的水平，攝入減少而消耗增多。因此，注意補充維生素和微量元素是維護健康的重要一環，可選擇一些富含維生素和鈣的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類制品等，也可以飲用一些果汁，如橙汁、檸檬汁、番茄汁等既可補充維生素，還可幫助消化、健脾開胃、提高食欲。

此外，立秋時節還應嘗試多吃一些清淡食物。清淡飲食能清熱、斂汗、補液，還能增進食欲。同時注重蛋白質的攝入，每日攝入量在70至90克為宜，且最好一半以上為魚、蝦、雞肉、鴨肉、蛋、奶和豆制品等易被人體消化和吸收的優質蛋白質。

2、重視起居調養，保持充足睡眠

立秋后，起居調養方面，當“早臥早起，與雞俱興”，順應陽氣收斂，卻又不是太過，使肺氣得以舒展。且季節變換之期，當隨冷熱變化，適度調整衣著，以利機體適應氣候變化，方得以避免受涼感冒。

“春困秋乏夏打盹”，立秋后不僅僅是困，還讓人覺得渾身乏力提不起勁。入秋之后不少人午休少了，加之工作生活壓力大，易熬夜，睡眠時間也就隨之減少。人困乏的最主要原因是缺少睡眠。大家應避免秋乏的現象出現，保持充足的睡眠，適當進行體育鍛煉，鍛煉的時候要循序漸進。

3、晝夜溫差大，防病于未然

夏末初秋，天氣也逐漸轉涼，由于晝夜之間溫差增大，病菌易乘虛而入，常見的多發疾病有支氣管炎、肺氣腫、關節炎、腰肌勞損、心腦血管疾病、面癱等。因此，在秋季應注意少開空調，尤其到了夜晚以后，建議要定時，不能夠一整晚都吹。因為立秋過了以后，后半夜的氣溫就會比較低，這樣子很容易著涼，導致大量寒氣入侵身體的。也要適當增添長袖長褲等衣物，盡量不要睡涼席，做到防病于未然。