出汗越多，減脂效果越好？這5個運動減肥誤區你要知道！

減脂的方法不難，一句話就是“管住嘴，邁開腿”；這幾乎是眾所周知，但對它的理解和應用，卻有著很多的誤區。在了解完“管住嘴”的誤區后，今天暨南大學附屬第一醫院心外科副主任醫師陸華就來談談“邁開腿”的誤區。

暨南大學附屬第一醫院心外科副主任醫師陸華

這5個運動減肥誤區你要知道！

誤區1：多運動就可以，運動多了甚至可以放開吃

真相是：如果不管理飲食，運動減脂幾乎不會有效果；單從減脂效果上看，飲食管理比運動更重要。運動可以有效改善健康，但一定要控制飲食，才能達到減脂的效果。

誤區2：減肥速度越快越好

真相是：心情可以理解，但人體有自身的規律，合理的減肥速度因人而異。有些人炫耀自己一個月減了20斤，但這20斤中，真正的脂肪可能也就只有3-6斤，其他都是水分，甚至是肌肉，那屬于假減肥，損失肌肉更得不償失，而且極易反彈。一般，這樣的速度都采用了極端的飲食和運動計劃，不僅感受很差，難以堅持，還損害健康，以及容易受傷。

誤區3：運動越出汗減脂效果越好

真相是：出汗是身體的散熱方式，出汗多表明散熱量大，但這個熱量是人體內熱量代謝和環境溫度綜合的結果。比如桑拿，人體代謝過少，但環境溫度超高，也會大出汗，但這不是體內代謝的結果，自然也沒有消耗多少脂肪。運動應追求運動容量和運動強度的有序提高，以出汗多少來衡量減脂效果并不科學，甚至會誤導自己超量運動。

誤區4：運動強度越大越好

真相是：目前的研究表明，運動強度應適中，更有利于減脂。以跑步這樣的有氧運動為例，優選心率應控制在最大心率（準確數據要實驗室測試，可簡單計算為220-年齡）的60-70%；從體感上來說，就是大口呼吸，但并不氣喘；這種強度下，運動時間超過30分鐘，基本可以達到較好的減脂效果。

誤區5：減脂就是要做有氧運動，和練肌肉是兩回事

真相是：人體是一個復雜機體，各系統是互相關聯的；運動的方方面面，都少不了肌肉的參與；比如跑步，也需要必要的肌肉力量基礎（所謂跑步膝，有很大一部分原因就是腿部肌肉力量不夠導致的）；科學的訓練計劃，是多模塊循環遞進進行的。有氧運動和力量訓練結合，不僅減脂效果更好，而且更健康更安全，堅持下來，身材線條也會更好。

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