“倒春寒”來襲 專家提醒：乍暖還寒，要適當“捂一捂”

陽春三月，乍暖還寒。雖然氣溫、日照逐漸上升，陽氣開始慢慢生發，但早晚溫差大，要注意做好養護，謹防“倒春寒”來襲。春季是多風、多雨、多寒、多濕之季，人體機能要順應春令激發陽氣，來為一整年的健康打下堅實基礎。春季養生無從下手？不妨隨廣州醫科大學附屬第三醫院臨床營養科劉佳博士來學學，該如何順應天時養生。

乍暖還寒，要適當“捂一捂”

俗話說“春捂秋凍，不生雜病”。尤其是對于北方而言，由于溫度偏低，建議適當“捂一捂”，不要太早減少衣服，讓身體的產熱、散熱調節能夠更好適應環境的變化。例如肚臍、膝蓋、捂腰、肩膀等，都是重點保護對象。

而對于南方較溫暖地區來說，也需注重提高身體抵抗力，以抵抗“倒春寒”。尤其是老人、孕婦或小孩，建議在初春之際適當的增添衣服，不適合只穿一件薄衣服。

春季養生，食為先

但要想更好抵抗“倒春寒”，還應從吃的方面入手。民以食為天，立春之際便有“咬春”的習俗，意味著立春這一天要吃帶有新鮮蔬菜食物，既有防病又有迎接新年的意味。春天到來，不宜再進食大補的食物，要適當吃些辛發散的食物，來幫助人體陽氣激發。

且隨著氣溫的升高，人體的毛孔、汗腺、血管舒張，皮膚外周血管的血液循環增多，供給大腦的血液就會相對減少，導致很多人會覺得一到春天就容易疲倦乏力，也就是所謂的“春困”。為此，劉佳博士支招，教你通過飲食來解“春困”！

1、多吃蘿卜。吃蘿卜不僅有助解春困，對于身體弱，體質偏寒，想要在春季補身體的人群，也可試著在煲羊肉湯時放胡蘿卜或白蘿卜，用這種相對平緩、較平順方式去補。

2、多吃富含鉀的食物，對肌肉緩解會有一定的作用，如香蕉、橙子，青菜、白菜、菠菜等。

3、補充維生素。維生素食物來源眾多，避免因飲食單一而缺乏部分的維生素，如只吃肉，不吃蔬菜、米飯，會導致維生素缺乏，也會產生春困。

4、選擇蛋白含量較高的食物，如魚、蝦、蟹等白肉食物，還有羊肉、牛肉等紅肉，不僅蛋白含量較高，含鐵量也比較豐富。

保護陽氣，多舒暢情志

陽氣生發之季，順應天時養生，還要注意保護陽氣。春屬木，與肝相應，因此要舒暢心情以護肝。在萬物生長的春天，建議早睡早起，多外出看看大自然，伸懶腰、散散步，讓情緒得到一定的抒發。

對于肝郁之人，劉佳博士建議可做以下措施疏肝郁：

1、伸懶腰：在屏住呼吸的同時收腹，伸懶腰的同時將整個腋窩打開，當你感覺到很累的時候，不妨伸伸懶腰，對疏肝理氣有幫助；

2、空掌拍腋窩：除了伸懶腰，在疲勞的時候，還可用空掌來拍腋窩，使得心情愉快；

3、金剛坐和冥想：由于工作、生活壓力大，不少人有難入睡的困擾，不妨在晚上睡前進行金剛作和冥想，配合音樂幫助入睡，是非常好的解壓助眠方式。

春季養生小妙招

1、早睡早起。陽氣慢慢生發，溫度開始上升，為適應溫差較大的春季，一定要早睡早起，早起后出去走一走，伸伸懶腰。

2、清淡飲食。飲食上做好葷素搭配，吃易消化、高蛋白的食物，還要減補品、增時蔬，減少服用參類等滋補品，清淡飲食為主。

3、勤梳頭。順應春天氣候，可用氣囊梳或牛角梳，從頭梳到發尾的方式養生，每天梳大約100下以上，或睡前用撥筋棒從前面按壓頭部，對血氣運行及睡眠有改善作用。

4、防疾病。春季是人體比較敏感的季節，此時肺氣虛弱，容易患上一些傳染性疾病和慢性病，應注意從衣食住行各方面做好預防。

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