牢牢記住這3點(diǎn)，養(yǎng)護(hù)心血管來(lái)健康過(guò)兔年

春節(jié)正值冬春之交，此時(shí)氣候多變，機(jī)體與萬(wàn)物處于陽(yáng)氣初生，陰氣尚盛的時(shí)期。如果控制不住，飲食失調(diào)、煙酒失節(jié)、起居失常、情緒失度，易導(dǎo)致心血管疾病的發(fā)生

那么應(yīng)該如何注意養(yǎng)生確保身體健康平安，預(yù)防心血管疾病的發(fā)病和病情波動(dòng)的呢？廣州中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院心血管內(nèi)科（內(nèi)五科）專(zhuān)家教大家調(diào)攝三點(diǎn)，來(lái)護(hù)好心血管——

方法一：攝生保健

據(jù)《壽親養(yǎng)老新書(shū)》記載，“春季天氣漸暉，衣服宜漸減，不可頓減，使人受寒”。隨著天氣的變化，衣服要隨時(shí)增減，同時(shí)注意棉衣，毛衣，不可脫得過(guò)早。衣著方面既要寬松舒展，又要柔軟保暖。藥王孫思邈指出：“春天不可薄衣，令傷寒、霍亂、食不消、頭痛。”提出需注重衣物的增減，否則容易感冒。

方法二：精神養(yǎng)護(hù)

1、保持情緒穩(wěn)定，避免精神緊張和情緒激動(dòng)

春節(jié)不僅是一年中氣候多變的時(shí)候，還是一年中最喜慶的時(shí)候，是一家人團(tuán)圓和親朋好友相聚的歡樂(lè)時(shí)刻。在這喜慶時(shí)刻，要重視保持精神上的安靜外，在神藏于內(nèi)時(shí)，還要學(xué)會(huì)及時(shí)調(diào)攝不良情緒。當(dāng)處于緊張、激動(dòng)、焦慮、抑郁等狀態(tài)時(shí)，應(yīng)盡快恢復(fù)內(nèi)心的平靜。

2、注意勞逸結(jié)合，定時(shí)定點(diǎn)休息

春節(jié)濃濃的年味讓很多人都因?yàn)殚_(kāi)心的情緒，導(dǎo)致出現(xiàn)缺少睡眠的現(xiàn)象。特別是除夕一起守歲，而大年初一的時(shí)候也有很多事情要忙，經(jīng)常就導(dǎo)致我們?cè)诩倨诘臅r(shí)候反而比工作的時(shí)候更加累，這樣不利于我們健康，需要注意勞逸結(jié)合，定時(shí)定點(diǎn)休息。

春節(jié)期間我們除了需要注意盡量不要熬夜以外，也需要注意在春節(jié)期間補(bǔ)覺(jué)的時(shí)候，不要補(bǔ)過(guò)頭。如果睡過(guò)頭，身體就會(huì)出現(xiàn)假性疲勞的癥狀，對(duì)我們的健康同樣非常不利。據(jù)《內(nèi)經(jīng)》記載，“春三月，夜臥早起，廣步于庭……養(yǎng)生之道也。”春日氣候融和，應(yīng)多作戶(hù)外活動(dòng)，呼吸清新空氣，舒展筋骨，疏通血脈，可增強(qiáng)身體對(duì)氣候的適應(yīng)和調(diào)節(jié)功能，提高抗病能力。且適量活動(dòng)，還可以消耗一定熱量，減少在體內(nèi)的蓄積，避免引起肥胖。

方法三：健康飲食

①健康飲食的基本要求之一，就是要做到葷素搭配，年夜飯當(dāng)然也不例外。年夜飯的餐桌上，一定要葷素搭配，最好葷菜的量占1/3，素菜的量占2/3。油鹽宜少不宜多。

②同時(shí)，主食粗細(xì)要合理搭配，根據(jù)自身體質(zhì)選擇食品，以免引起消化不良。

③酒水要適度。節(jié)日期間，餐桌上少不了酒水飲料，但專(zhuān)家提醒，飲酒應(yīng)適量，防止因飲酒過(guò)量或飲烈性酒引起的血壓增高、中風(fēng)的危險(xiǎn)，損害肝臟、引起胃出血或穿孔等癥。

④除了注意飲食的合理搭配和選擇科學(xué)的烹調(diào)方法外，可以在飯前吃一些低熱量的水果或蔬菜，使胃內(nèi)容積減少，這樣可以有飽腹感，從而減少總攝入量。

佳節(jié)來(lái)臨，給大家介紹5款藥膳：

菊楂明茶

材料：菊花、杭菊各9克，決明子15克。

做法：熱水沖泡，當(dāng)茶水飲用。

功效：清肝明目、消食。

本方中菊花、決明子藥性偏寒涼，脾胃虛弱者不宜使用。

田七丹參茶

材料：田七、丹參各10克。

做法：清水500克煎煮，分次飲用。亦可切小片或打粉后沖泡飲服。

功效：二藥均能活血化瘀，對(duì)心絞痛等癥有良好的防治作用。

山藥苡米粥

材料：山藥、薏苡仁各30克，蓮子15克，紅棗5-10枚，小米50克。

做法：山藥切小塊，蓮子去芯，紅棗去核。淘洗干凈后與小米共煮成粥。

功效：健脾益氣。適用于脾胃虛弱，食少食欲缺乏，腹脹便溏，肢體無(wú)力。

蓮子雞丁

材料：凈雞脯肉250克，蓮子60克，香菇10克，火腿肉10克，蛋清、淀粉、調(diào)料適量。

做法：雞脯肉切丁，加入蛋清、淀粉拌勻。香菇提前泡發(fā)，同火腿肉切丁，蓮子去心，蒸熟備用。先將雞丁在油鍋中煸至七成熟，瀝油，加入蓮子、香菇、火腿及適量調(diào)味品，翻炒幾下出鍋即成。

功效：健脾補(bǔ)腎，養(yǎng)心強(qiáng)身。適宜于食欲不振、消化不良、肢軟無(wú)力、眩暈健忘、心煩失眠者食用。

四神湯

材料：蓮子、芡實(shí)、淮山藥、茯苓各15克，搭配適量瘦肉、姜絲。

做法：瘦肉切塊。中藥材提前浸泡一小時(shí)，先將芡實(shí)、蓮子、薏仁一起燉煮半小時(shí)后，加入茯苓繼續(xù)燉煮半小時(shí)，直到食材變得軟糯為止。加入瘦肉、姜絲。材料煮熟即可食用。

功效：健脾祛濕、清熱安神。