清明時節雨紛紛，調肝除濕助氣行

4月5日是二十四節氣中的“清明”，也是人們掃墓祭祖的傳統日子。“清明時節雨紛紛，路上行人欲斷魂”，正是清明時期氣候特點及情緒變化的真實寫照。清明期間氣候潮濕，常有小雨，再加上緬懷先祖，難免憂傷，情懷不暢。中醫認為憂思傷脾，郁結傷肝，濕阻脾胃，濕困滯氣。潮濕、憂傷均會傷人，容易引起人體不適，甚至發生疾病。所以，調肝健脾，行氣化濕是清明時期養生調理的重點。

外出踏青，助氣運行

清明是春季的第5個節氣，此時已入仲春，春暖花開，春色盎然。清明期間雖時有小雨，但也有天朗氣清、陽光明媚的時候。今年清明剛好有3天小長假，此時正適合外出游玩，踏青登山，活動筋骨，增強體質。所謂“動則生陽”，春季正是陽氣生發的季節。隨著仲春的到來，氣候漸暖，人體陽氣也由內向外透達。清明期間的踏青活動，正有利于助長體內的陽氣生發，促進氣血的運行。中醫認為氣為血帥，氣行則血行，所以適當的運動，能改善血液循環，增強心血管功能。同時，氣的運行順暢，又能促進體內營養物質的輸布和代謝廢物的排泄。另外，行氣能化濕，氣的運行正常，可減少當前梅雨季節濕氣在體內的積聚，從而減輕體倦、身重、肢體酸楚等濕困癥狀。需注意的是，春季運動不宜過劇過大，特別是踏青登山應量力而行，以免運動過度， 汗出過多，氣隨汗泄，反而耗傷身體。

緬懷先祖，調暢情志

清明節是中國人祭祖掃墓、追悼先人的傳統節日，人們在寄托哀思、追憶逝者的同時，也要關注自己的身心健康。尤其是老年人更易產生落寞哀思，引起身體不適。春天人體肝氣偏旺，肝陽升發，情緒易受影響，血壓容易波動，特別是有心腦血管疾病的朋友，更要注意調暢情志，不要過度傷心，最好有親友陪伴，以防意外發生。

其實喜怒憂思等情志活動人皆有之，但悲傷、抑郁的情緒太過或持續過久，超越了人體生理和心理的調節能力，就會引起機體功能失調，引發身心疾病。

飲食化濕，不宜寒食

清明正是一年中最潮濕的梅雨時期，南方地區更是經常濕霧籠罩，衣服難干。此時濕氣縈繞，人體氣機運行不暢，人們常感體倦疲乏，頭重昏朦，食欲欠佳，甚至大便溏泄。濕邪困阻，濕郁氣滯，首選藿香、陳皮煎水內服，有芳香化濕，行氣消滯功效。中醫認為濕為陰邪，易傷陽氣，此時濕困脾胃，食欲欠佳，可適當進生姜、辣椒等辛溫食物以助陽化濕，醒脾開胃。因為辛辣食物能刺激胃腸蠕動，增加胃酸分泌，增強食欲，所以“吃辣能下飯”正是這個道理。有些地方也將清明節稱為“寒食節”，還保留著清明禁火、吃冷食的習慣。不過，這樣的做法并不可取。因為寒食傷胃，易損人體陽氣，且又傷脾助濕，不利于濕邪運化。清明時節，濕氣太重，飲食調理更應注意，一切寒涼傷脾困濕的食物均不宜吃，并且注意飲食有度，特別要保護好脾胃的正常功能。

舊病易復，遠離發物

春回大地，萬物復蘇，春天人體陽氣升發的同時，也易引動體內伏邪，引起舊病復發，特別是過敏性疾病如支氣管哮喘、過敏性鼻炎、皮膚過敏的發作。清明之時，春暖花開，濕氣彌漫，微生物滋生增長，花粉、粉塵彌散于空氣中，螨蟲、霉菌積聚在衣服、床鋪、沙發等布物里。這些都是過敏源，過敏體質的人一經接觸則易致敏，引發呼吸道或皮膚的過敏癥狀。如春季常出現的頭面部、手部等皮膚外露部位的皮疹，也叫春癬，是皮膚花粉過敏的表現。晨起打噴嚏、流清涕的過敏性鼻炎癥狀，是對粉塵、霉菌過敏的反應。遠離過敏源是預防過敏性疾病的首要措施，天氣晴朗，陽光普照的時候，及時晾曬衣物、床褥也能殺滅致敏微生物，減少過敏癥狀的發生。另外，清明前后還有許多疾病易復發，如關節炎、胃病等，對于患有多種慢性病的患者則應注意，在這段時間內要忌食蝦、蟹、竹筍、毛筍、羊肉、公雞等“發物”，中醫認為此類食物均為動風生痰、發毒助邪之品，容易引起舊病復發。

清明食療方：

1、藿香陳皮飲

材料：藿香l0克，陳皮5克，糖適量。

制法：藿香、陳皮放煲內，加水2碗，水煎片刻，去渣加糖，代茶飲。

功效：芳香化濕、行氣消滯，適用于體倦身重，脘腹滯滿，舌苔白膩之人。

2、疏肝健胃飲

材料：青皮l0克，陳皮5克，生麥芽20克，糖適量。

制法：青皮、陳皮、生麥芽放煲內，加水2碗，水煎片刻，去渣加糖，代茶飲。

功效：疏肝理氣、開胃消滯，適用于情緒不暢，脘腹脹悶，食欲欠佳之人。

3、淮山芡實扁豆排骨湯

材料：淮山15克，芡實15克，北芪15克，白術10克，薏米15克，扁豆15克，豬排骨200克。

制法：扁豆、薏米用鍋炒至微黃，淮山、芡實、北芪、白術、排骨洗凈，然后將全部材料放進煲內，加入清水，先用武火煮沸，再用文火煲2小時，加鹽調味即可食用。

功效：健脾醒胃、祛濕抗疲勞，對于脾虛濕重、精神不振者尤宜。

4、陳皮蓮子薏米水鴨湯

材料：陳皮5克，蓮子30克，薏米30克，淮山15克，生姜15克，水鴨肉250克。

制法：水鴨肉洗凈、斬件，薏米用鍋炒至微黃，蓮子去心洗凈，淮山、陳皮、生姜洗凈，然后將全部材料放進煲內，加入清水，先用武火煮沸，再用文火煲2小時，加鹽調味即可食用。

功效：健脾利濕止瀉，對于健脾濕重、大便稀溏者尤宜。