濕熱的日子里，“三要”“三不要”

春既暮而夏將至。廣東地區開始進入陽光和雨水來回切換的季節模式；潮濕炎熱是最為突出的氣候特點。此時，“濕”與“熱”最易影響人體，也容易對包括肝病在內的各種慢性疾病的朋友們產生種種身體不適。

中醫學認為：濕性為陰邪，性質重濁粘滯，多阻遏氣機，易傷脾胃。因此很多人會感受到明顯的肢體倦怠困重、胃脘飽脹不適、排便粘滯不暢等。熱為陽邪，容易傷陰耗液、郁而化火，導致人們出現口干口苦、口氣重或生口腔潰瘍、大便偏干、排便時肛門灼熱感等不適。這兩種邪氣一陰一陽相互結合，纏綿難愈，是中醫大夫們的一個不小的挑戰。

所謂“上工不治以病治未病”。今天我們推薦大家幾個養生調攝的好辦法，有效預防濕熱二邪侵襲人體。

“三要”

第一：情志要調暢

心態平和、精神內守，則氣血調和順達。

如果遇到心情急躁、情緒緊張、失眠多夢時，可用素馨花、洛神花、杭白菊花、玫瑰，配合些許冰糖，制成茶飲，可有效安神助眠；也可以用百合、龍眼肉，以5：1的比例，配上鴨肉，做一個滋陰湯品，幫助陰陽相接，改善睡眠。

第二：作息要調整

暮春時節，開始出現日長夜短的情況；此時天人相應，人的睡眠時間也相對縮短，但現在不少朋友是刷劇刷視頻而深宵不睡，這顯然是違背生命活動的規律。

建議大家在晚上11點左右休息的狀態，因為晚上23點~3點是人體修復、解毒最佳時間。中醫學認為：晚上11點到凌晨1點（即子時），是膽經、肝經當令，凌晨1點到3點，由膽經最旺轉為肝經最旺，“人臥血歸于肝”，睡眠狀態下，血藏于肝，才可使肝血推陳出新，肝膽才會自動排毒、調養、修復。

而這個時段不睡覺或者睡不踏實，則肝血就很難得到充分補養，會讓肝臟疲憊不堪。

因此，建議各位積極調整作息習慣，晚上11點前洗漱妥當，進入準休息狀態，11點鐘把手機以及自己都調正到睡眠模式。

如果一時還不能在11點鐘馬上入睡的朋友，可以拿一本紙質版的書或者雜志看看，慢慢地進行調整。

第三：動靜相結合

《黃帝內經》曰：“春三月……夜臥早起，廣步于庭，被發緩形”。意思是說春季應該入夜即睡覺，早些起身，解開衣帶，使形體舒緩，放寬步子，在庭院中散步。

運動能生陽通陽，故有“踏春”“春游”之說。由于冬天運動比較少，身體的多項機能還在“冬眠”，因此春天運動要“慢”，更適合選擇散步、慢跑、游泳等舒緩運動。

當然，因靠近夏季，還需要注意運動的時間和強度，運動時間不宜過長，每次一般在30~60分鐘左右；強度和各人的身體狀況相結合，以“不過度疲勞”為度；汗出較多的時候還需注意水分和電解質。

此外，朋友們還可以根據自己的興趣愛好，配合聽音樂、畫畫、練字、插花、品茶等相對靜態的活動，它們特別適合在春夏交接之際進行，可以幫助熏陶心境，怡養心性。

“三不要”

第一：不要飲食過度

攝入過多高脂肪、高熱量食物，這些食物不只對腸胃造成負擔，更會過度攝取熱量轉成脂肪、膽固醇堆積在肝臟、血管等，引起脂肪肝、動脈粥樣硬化等。因此，常建議大家飲食均衡、以清淡容易消化食物為主；并且注意不要過量。

第二：不要生食（即：進食未經煮熟的食物）

春夏季節是容易滋生諸多病毒、細菌的時節。像甲型肝炎、戊型肝炎、肝吸蟲病等，都是由于進食了肝炎病毒、肝吸蟲卵等污染的食物，主要是未煮熟煮透的海鮮或魚生等所導致的。

因此，建議在烹飪食物或者節假日外出就餐時，叮囑家人或者店家加工食材一定烹煮足夠長的時間，務必煮熟煮透。

第三：避免致敏原

春生夏長，春暮夏初世界，繁花盛開，加上人們踏青等室外活動增加，過敏體質人群很容易引發鼻炎、哮喘等問題。

建議大家出門佩戴口罩，以減少接觸致敏原。此外，建議辣椒、酒、鯉魚、蝦、蟹、榴蓮、菠蘿、芒果等辛辣、濕熱以及腥膻發物也要注意減少進食。

雨生百谷，亦有濕熱二邪相兼而至，我們做到了“三要”（情志要調暢、作息要調整，動靜相結合）和“三不要”（不要過度飲食、不要生食、避免致敏原），則可望如《黃帝內經》所言，精神內守、病安從來？

來源：廣州醫科大學附屬市八醫院

審核專家：廣州醫科大學附屬市八醫院中醫科副主任醫師艾香英