白露養(yǎng)生說丨食宜清補防秋燥，露從今夜謹添裳

白露，是二十四節(jié)氣中的第十五個節(jié)氣，秋季的第三個節(jié)氣，于每年公歷9月7-9日交節(jié)，此時太陽達黃經(jīng)165°。白露表示孟秋時節(jié)的結(jié)束和仲秋時節(jié)的開始，是反映自然界氣溫變化的重要節(jié)令。據(jù)《月令七十二候集解》對“白露”的詮釋——“水土濕氣凝而為露，秋屬金，金色白，白者露之色，而氣始寒也”。

民間諺語云：“白露秋分夜，一夜涼一夜”，白露時節(jié)天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，此時晝夜溫差較大，養(yǎng)生方面應(yīng)注意以下幾點：

日常起居

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有曰：“秋三月，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興。使志安寧，以緩秋刑，逆之則傷肺。”秋風(fēng)見來，天氣明朗。此時人們應(yīng)當(dāng)“早臥早起”，“與雞俱興”。

中醫(yī)有“白露身不露，寒露腳不露”的說法，也就是說進入白露節(jié)氣，穿衣服就不能再赤膊露體了。白露之后晝夜溫差較大，容易感冒。對于慢性病患者來說，天氣變化容易誘發(fā)疾病、加重病情。因此，在日常起居中慢性病患者要更加注意防寒保暖，防止外邪入侵。尤其對于慢性胃腸炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等患者，寒涼也是非常重要的致病因素，更需要避免寒邪侵擾。這也就是《內(nèi)經(jīng)》中說的“虛邪賊風(fēng)，避之有時”。

滋陰潤燥，防治秋燥

進入白露，人們出現(xiàn)口干、唇干、鼻干、眼干、皮膚干燥等癥狀，這是典型的“秋燥”。《素問·上古天真論》有云：“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰。”秋季主燥，燥盛則干。人與天地相應(yīng)，時令果蔬可以緩解干燥，比如：雪梨、甘蔗、柿子、桃子、馬蹄、蓮藕、玉米、南瓜、冬瓜、胡蘿卜、白蘿卜、黃瓜、長豆角、扁豆角、大白菜、小白菜等。

飲食有節(jié)，調(diào)暢情志

《黃帝內(nèi)經(jīng)》強調(diào)“飲食有節(jié)，起居有常”。“貼秋膘”要適當(dāng)，其實在白露時令，仍有濕氣，此時若一味進補，“飲食自倍，腸胃乃傷”，反而會致脾胃內(nèi)虛，免疫力下降。這時適合吃一些熱粥，粳米或糯米均有極好的健脾胃、補中氣的功能。可以通過喝湯、吃粥的方式來滋補潤燥，健運脾胃。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)。”即秋季要保持心情恬淡平和。由于慢性胃腸炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等是長期慢性病，患病后多少會有心理影響。白露之后秋意漸濃，在情志行為上，由于肺主金，在志為悲，肺金之氣在秋天主令，易為秋悲所傷。所以秋后要重視精神衛(wèi)生，進行精神調(diào)養(yǎng)，保持內(nèi)心狀態(tài)平和。

運動鍛煉

正是“秋日勝春朝”的時節(jié)，更是運動鍛煉的好時期，也是提高機體免疫力的好機會。登山、慢跑、散步、打羽毛球……都是不錯的選擇，特別是在公園、樹林等空氣質(zhì)量較好的地方鍛煉，不僅可以欣賞美景，也有助于增強抗燥能力，適應(yīng)秋涼的天氣。也可以選擇我國傳統(tǒng)的強身健體操，如鄧鐵濤教授創(chuàng)制的鄧氏八段錦、太極拳等。