長期靜養(yǎng)與天天鍛煉的人，誰更長壽？

51歲的凌大爺從十幾年前就一直有健身的習慣。由于看到不少的健康科普都提到堅持運動鍛煉能夠延長壽命，想著越運動越年輕活力，凌大爺開始給自己的健身“上難度”，從過去每周鍛煉3-4次，每次1個小時左右，到最近堅持每天鍛煉，每次2個小時。然而就在昨天，凌大爺完成了2個小時的健身后，卻突然出現(xiàn)雙腿肌肉酸脹、頭暈目眩等情況，晚上排尿還排出了醬油色的尿液。送到急診室，醫(yī)生診斷，凌大爺是運動鍛煉過度引起的橫紋肌溶解，處理不好可能會誘發(fā)急性腎衰竭。這可把凌大爺嚇得不輕，怎么明明是有益身心的運動鍛煉，卻差點落得腎衰竭？

注意，過度運動鍛煉可危及健康

堅持適度的運動鍛煉，能夠提升機體免疫力，延緩身體器官功能的廢退，讓人越活越年輕。但是，運動量可不是越多越好，凡事都不應過度。一些研究也指出，長期堅持過量的運動鍛煉，會危及健康，加速人體的衰老，造成手腳關節(jié)、韌帶，全身肌肉組織等的損傷。

那么，怎么判斷自己是否運動過量呢？以下是一些指標可以幫助判斷：

1.頻率和時間：每周進行超過5~7次長時間的高強度運動，一般都可視為過量。此外，連續(xù)幾天沒有休息日或進行長時間的持續(xù)性運動也可能是過量運動鍛煉的標志。

2.自我感知：如果你在運動時，覺得自己的心跳很快、大汗淋漓，甚至伴有頭暈、呼吸不暢的情況，基本就是鍛煉過度了。此外，在結(jié)束運動后的很長一段時間，你都覺得疲勞至極、做事沒辦法集中注意力，甚至連睡眠都變差了，這可能也是過度運動鍛煉帶來的不良后果。

3.體征和癥狀：身體在運動鍛煉后出現(xiàn)的一些癥狀可能也在提示你的運動過量了。例如：持續(xù)的肌肉酸痛、關節(jié)疼痛、持續(xù)性頭痛、心率過快等等。如果這些問題持續(xù)存在，應及時咨詢醫(yī)生。

為了避免運動過量，應注意什么？

由于每一個的體質(zhì)、可承受運動量都不一樣，為了避免弄巧成拙，大家可以通過以下方法建議找到適合自己的運動方式、運動強度：

1.逐漸增加運動量：遵循逐漸增加運動強度和時間的原則。給身體足夠的時間適應和恢復，避免突然過度增加運動量。

2.聽從身體的信號：學會傾聽身體的需要和疲勞信號，給予足夠的休息和恢復時間。

3.多樣化運動方式：不要過度依賴某一種運動方式，而是嘗試多種不同的運動方式，以減輕特定肌肉和關節(jié)的壓力。

4.尋求專業(yè)指導：如果你對自己的運動量和方式感到困惑，不妨咨詢專業(yè)的運動教練或醫(yī)生，根據(jù)個人情況進行定制化的運動計劃。

而對于像凌大爺一樣的中老年人群，運動鍛煉就應更有講究：如果身體比較健康的、走路穩(wěn)健，沒有糖尿病、高血壓等嚴重慢性疾病的，可以通過戶外走路、游泳等鍛煉身體；如果有基礎病的，身體較虛弱的，運動鍛煉一定要堅持量力而行的原則；如果是基本沒法走動的、或因某些疾病需臥床的，情況允許下可以在床上做些簡單的手腳運動，同樣起到鍛煉作用。