不同年齡的人缺鈣表現不同，最能補鈣5種食物，盡快安排上

處于不同年齡段的人群，如果身體缺鈣可能會有不同的癥狀表現：

·兒童人群缺鈣：一般表現為不容易入睡、入睡后盜汗很多、容易受驚醒來；出現雞胸、X型腿、O型腿等問題；平日偏食或厭食；智力發育遲緩、比較晚會說話；牙齒長得晚且排列稀疏、不整齊；頭發較為稀疏等等。

·青少年人群缺鈣：一般表現為發育過程中生長疼、容易抽筋；平日總是全身乏力、精神不容易集中；牙齒發育不良、齲齒；厭食或偏食；抵抗力較弱、容易感冒等。

·中年人群缺鈣：一般表現為容易四肢容易乏力、腰背酸痛、抽筋；牙口不好、牙齒松動等。另外，在孕期及哺乳期的女性，缺鈣還會出現水腫、貧血、產前高血壓綜合征、腿部抽筋麻木等不適。

·老年人群缺鈣：一般表現為牙齒松動甚至發生脫落；老年性皮膚瘙癢；腿腳不好、腳后跟容易發生疼痛、腰椎頸椎疼痛；明顯駝背；睡眠質量下降、煩躁多夢；便秘；食欲變差等。

缺鈣可能會有幾種麻煩找上門

一、情緒不穩定、睡眠質量明顯下降：身體里面的鈣質，屬于人類神經元代謝不能缺少的物質，充足的鈣對于人情緒的調理有著一定作用。一旦人體處于缺鈣狀態，就容易出現情緒不穩定、焦躁不安；晚間睡眠質量下降、多夢、容易驚醒等問題。

二、時常出現腿抽筋的問題：由于肌肉中的鈣濃度低下，使得肌肉興奮度提高，引起人在夜間睡覺時更容易發生腿腳抽搐等問題。

三、皮膚問題：由于身體缺鈣，鈣離子長期處于低濃度狀態，皮膚更容易出現炎癥、過敏、角質硬化等問題。

科學健康補鈣，哪些食物應該多吃？哪些建議遠離？

為了能夠供給身體足夠的鈣質，日常人們可以多吃以下幾種食物：

·各種奶制品：牛奶、酸奶、乳酪等。

·豆制品：豆腐、豆漿等。

·魚類：鮭魚、沙丁魚、鱈魚等。

·深綠色的蔬菜：菠菜、西蘭花、薺菜等。

·堅果和種子：杏仁、芝麻、葵花籽、芝麻醬等。

同時，為了避免身體鈣吸收及利用受到不良影響，日常也應該盡量減少以下容易影響鈣吸收的食物攝入：

·咖啡以及茶飲：這其中的咖啡因、茶多酚成分可能會干擾身體的鈣吸收。

·碳酸飲料類：含磷酸鹽成分的飲料攝入后，可能會影響機體的鈣平衡，導致鈣吸收效率降低。

·高鹽的食物：鹽分含量較高的食物攝入后可能增加人體的鈣排泄。

·高纖維食物：過多的膳食纖維成分攝入同樣可能影響機體鈣的吸收效率。

此外，對于正處在懷孕時期、哺乳時期、更年期的女性朋友，以及身體吸收能力較差的中老人而言，僅靠食物可能難以滿足體內的鈣需求，此時可以適當補充鈣劑。而具體應用哪種鈣劑、每天攝取多少分量，建議直接咨詢醫生或專業營養師的意見。