防癌、防糖尿病、護心腦……維生素D好處多！但補過量會中毒！

維生素D是人們生命活動中必需的一種營養成分，缺乏可能會引起一系列的身體異常。而在我國，維生素D缺乏的問題卻十分普遍，即便是在陽光日照充足的南方區域，都有不少人面臨著維生素D不足的問題。

維生素D對人們的生命活動有多重要？

大眾比較熟知的，當人體缺乏維生素D時，可能會出現軟骨?。ㄖ饕l生在成年人群）以及佝僂病（主要發生在兒童人群）。

但實際上，缺乏維生素D的危害遠不止于此。對于中老年人群而言，體內維生素D水平低下，可導致骨質疏松癥、肌肉群無力、脆性骨折及繼發性的甲狀旁腺功能亢進。

一些研究數據還指出，人體內維生素D水平過低與一些自身性免疫疾病的發生風險上升有關，像類風濕性關節炎、多發性硬化癥等等。

另外，長期的維生素D缺乏可能是人們在秋冬季節更容易患上普通感冒、流感及其他呼吸道病變的原因之一。有實驗結果顯示，適當地給缺乏維D的人群補充，其罹患急性呼吸道感染的風險能顯著下降。

一些流行病學研究更發現，體內維生素D水平低下與很多常見慢性疾病的發生風險上升有一定關聯，如冠心病、慢性腎病、糖尿病、高血壓等等。其中，前段時間，《柳葉刀》的子刊就有一篇相關的研究報告。該報告通過隨訪調查發現，維生素D的缺乏可能與糖尿病發生有關，可讓疾病發生風險上升50%。

哪些人群容易缺乏維生素D？

1.室內工作人群：那些長時間待在室內，很少暴露在陽光下的人，容易出現缺乏維生素D的問題。

2.老年人群：隨著年歲的增長，人的皮膚對太陽光的吸收能力會變差，身體對維生素D的合成能力也會相應下降。

3.皮膚比較黝黑的人：黑皮膚中較多的黑色素成分可一定程度阻止皮膚對陽光中維生素D的合成。因此，皮膚黝黑的人可能更容易出現維生素D不足。

4.肥胖人群：由于維D是脂溶性物質，體內過多的脂肪細胞可以吸收維生素D，導致其在血液中的濃度下降。有研究數據顯示，BMI指數上升10%，人體內的維生素D濃度可降低約4%。

5.患有慢性腎病的病人：慢性腎病會影響腎臟正常功能，阻礙維生素D的代謝，導致機體維生素D水平低下。

補充維生素D要適當，過量會中毒

雖然維生素D對于生命活動有著重壓作用，但也不是越多越好，過量地補充維生素D可能會產生副作用，引起中毒。

維生素D過量的早期，身體會出現食欲不佳、惡心嘔吐、煩躁不安等不適。隨著持續時間變長，人們可出現尿頻、煩渴、酸中毒的問題。嚴重的維生素D過量還可能引起驚厥、腎衰竭、心律失常，甚至死亡。

不過也不用太擔心，如果只是通過飲食補充維D，基本是不會出現過量中毒的。至于額外的食用維生素D補充產品，只要嚴格遵醫囑或說明書用量，也是不會發生中毒的。

最后特別提醒，不同的維生素D補充產品，可能會采用不同的單位計算方式。日常食用前，人們一定要看清產品的單位及說明書用量，謹記1微克（μg）=40國際單位（IU）。