喝水少，死得早？權威研究：喝水不足，增加6種慢性病風險！

什么？！每天喝水量越少，過早“狗帶”的風險越高？

最近，家醫(yī)君看到一篇發(fā)布在柳葉刀子刊的研究報告指出：人喝水量是否足夠，對于機體健康的影響相當多。對比每天能攝入足夠水分的人群，喝不夠水的出現(xiàn)“過早S亡”的風險提升21%。

喝水不夠，6種慢性病風險都會提高

提到喝水量不夠，第一反應是會影響機體的合成代謝功能，但其實，長期喝水不夠的人，以下疾病的發(fā)生幾率也會有所提高。

1.血管栓塞：由于長時間喝水量不夠，機體可能會處于“缺水”狀態(tài)，導致血管濃稠度大大提升，進而增加各種血管栓塞的可能，最終發(fā)生腦栓塞、心梗塞、肺栓塞等等嚴重后果。

2.高尿酸癥或痛風：機體產生的大部分尿酸成分都會經由小便排出體外，人一旦攝入水分不足，尿量就會明顯變少，這可能會阻礙尿酸的正常排泄，在機體沉積過多引發(fā)高尿酸癥及痛風問題。

3.高血糖或糖尿病：攝入足夠的水分能夠幫助稀釋血中的糖分，調控血糖水平過高的問題。相反，如果每天攝入水量都不足，隨著血液高度濃縮，血糖水平也會升高，增加糖尿病及其并發(fā)癥的發(fā)生風險。

4.高血壓：與前面提到的原因類似，缺水使血液濃縮粘稠，血壓也會升高。

5.腎結石、膀胱結石：水是稀釋尿液的關鍵要素，當身體攝入的水量長期不足時，尿液中的礦物質鹽類濃度會增加，這可導致泌尿系統(tǒng)結石的發(fā)生風險提高。

6.慢性便秘：機體充足的水分能幫助軟化腸道產生的糞便，而缺水會導致大便干結，進而引起便秘的發(fā)生。

水喝夠，幾個好處看得見

1.維持人體水平衡：人都是水做的，水是身體至關重要的成分之一，能幫助維持體溫、消化、血液循環(huán)和其他生理功能的正常運作。

2.促進代謝、幫助排毒：足夠的水分在人體內有助于營養(yǎng)成分的消化，此外，攝入水量足夠多，人就可以通過尿液、汗水以及呼吸等途徑排出毒素。

3.支撐消化系統(tǒng)運作：充足的水可以幫助胃腸道消化各種食物，降低便秘、胃酸倒流等消化道不良癥狀的出現(xiàn)風險。

4.維持皮膚水嫩健康：足夠的飲水量能幫助保持皮膚的水分，大大減少皮膚干燥及細紋的形成，使人的皮膚看起來更加水嫩健康年輕。

5.維持關節(jié)和肌肉健康：足夠的水有助于潤滑四肢關節(jié)以及減少肌肉疼痛，能夠更好地保持關節(jié)靈活性和肌肉功能。

喝水也有講究，幾個事項要注意

1.飲水量：每天應該喝足夠的水，一般建議成年人每天飲水量約為1.5~2升，但具體的飲水量還受到個人的身高體重、活動水平、所處環(huán)境溫度等因素的影響。

2.喝水時間：分散時間喝水是比較理想的方式，而不是集中某個較短的時間內大量攝入水分。因為一次過喝過多的水，可能會增加腎臟細胞組織的負擔，甚至引起水中毒的嚴重后果。

3.不能用飲料替代水：雖然都是攝入液體成分，但喝水和喝飲料對于身體的作用是不能等同的。為了身體健康，要補充水分還是得喝白水。