天漸寒，中老年需防哪“三件事”與“3不要”？

天漸寒，中老年在秋冬季節需要特別注意預防心腦血管疾病、呼吸道疾病、關節疾病等，同時要謹記不要過度進補、不要過早減少衣物、不要長時間不運動等。

1. 心腦血管疾病：秋冬氣溫降低，血管收縮，血壓容易升高，增加心腦血管疾病的發病風險。常見的心腦血管疾病如冠心病、腦卒中等。預防方法包括注意保暖、適度鍛煉、低鹽低脂飲食、規律作息、遵醫囑服用降壓藥（如硝苯地平、氨氯地平、纈沙坦）和降脂藥（如阿托伐他汀、瑞舒伐他汀、辛伐他汀）等。

2. 呼吸道疾病：寒冷干燥的空氣容易刺激呼吸道，導致呼吸道感染、慢性阻塞性肺疾病等發作或加重。預防措施有保持室內適當的濕度和溫度、佩戴口罩、戒煙、接種流感疫苗和肺炎疫苗等。治療藥物包括抗生素（如阿莫西林、頭孢呋辛、左氧氟沙星）、止咳祛痰藥（如氨溴索、氯化銨）等。

3. 關節疾病：寒冷會使關節周圍的血管收縮，血液循環變差，誘發或加重關節疼痛、腫脹等癥狀。中老年應注意關節保暖，避免長時間處于寒冷環境。可通過熱敷、按摩等緩解癥狀。若癥狀嚴重，可在醫生指導下使用非甾體抗炎藥（如布洛芬、雙氯芬酸鈉、美洛昔康）。

4. 不要過度進補：秋冬雖適合進補，但過度進補可能導致身體負擔加重，引發消化不良、血脂升高等問題。應均衡飲食，適量攝入蛋白質、維生素和礦物質。

5. 不要過早減少衣物：過早減少衣物容易受寒，導致感冒、關節炎等疾病。根據天氣變化及時增減衣物，尤其注意頭頸部、腰腹部和腳部的保暖。

6. 不要長時間不運動：缺乏運動可能導致身體免疫力下降、血液循環不暢。中老年可選擇適合自己的運動方式，如散步、太極拳等，增強體質。

總之，中老年在秋冬季節要關注自身健康，做好預防措施，遵循“3不要”原則，警惕“三件事”，如有身體不適，及時就醫，確保安穩度過秋冬。