增肌選擇 PR 訓練還是 RM 訓練更好

增肌時選擇 PR（個人紀錄）訓練還是 RM（重復做的最大數值）訓練，取決于多種因素，包括個人身體狀況、訓練目標、運動經驗、肌肉恢復能力以及訓練環境等。

1. 個人身體狀況：不同的人身體素質存在差異。身體較為強壯、肌肉耐力較好的人可能更適合 RM 訓練，能充分刺激肌肉；而身體相對較弱或有慢性疾病的人，可能先從較溫和的 PR 訓練開始更合適。

2. 訓練目標：如果追求短期內快速增加肌肉量，高強度的 RM 訓練可能更有效；若更注重長期的肌肉穩定性和協調性發展，PR 訓練能逐步提升個人能力。

3. 運動經驗：新手通常難以適應 RM 訓練的高強度，從 PR 訓練入手能建立基礎；有豐富經驗的訓練者則能更好地掌控 RM 訓練。

4. 肌肉恢復能力：恢復能力強的人能承受 RM 訓練帶來的較大壓力；恢復較慢的人，PR 訓練能避免過度疲勞和受傷。

5. 訓練環境：有專業教練指導和完善設備的環境，進行 RM 訓練更安全；若條件有限，PR 訓練相對容易操作和控制。

總之，無論是選擇 PR 訓練還是 RM 訓練來增肌，都要結合自身實際情況，并且在訓練過程中注意正確的姿勢和動作，避免受傷。同時，合理的飲食和充足的休息也是增肌的重要保障。