睡眠 REM 指什么，正常值是多少

睡眠 REM 即快速眼動睡眠，是睡眠周期中的一個重要階段。其特點包括眼球快速運動、腦電波活躍、肌肉松弛等。正常成年人的 REM 睡眠通常占總睡眠時間的 20% - 25%。

1. 快速眼動睡眠的特點：在 REM 睡眠期間，人的大腦活動類似于清醒狀態，夢境通常在這個階段出現。同時，呼吸和心率變得不規則，肌肉松弛但偶爾會有輕微抽搐。

2. REM 睡眠的作用：對大腦的記憶鞏固、情緒調節和學習能力有重要意義。有助于處理和整合白天獲取的信息，增強大腦的認知功能。

3. 影響 REM 睡眠的因素：包括壓力、焦慮、睡眠環境不佳、生物鐘紊亂、某些疾病（如睡眠呼吸暫停綜合征、不寧腿綜合征等）以及藥物的使用。

4. REM 睡眠異常的表現：如果 REM 睡眠比例過高或過低，可能導致睡眠質量下降、疲勞、注意力不集中、情緒波動等問題。

5. 改善 REM 睡眠的方法：保持規律的作息時間，創造安靜、舒適的睡眠環境，避免睡前使用電子設備，適度運動，減輕壓力等。

總之，了解睡眠 REM 對于評估睡眠質量和健康狀況非常重要。如果出現 REM 睡眠異常，應及時調整生活方式，必要時尋求專業醫生的幫助。