春節(jié)養(yǎng)生秘籍：3個中醫(yī)養(yǎng)生法助你健康過大年

春節(jié)，是家人團聚、共享天倫之樂的時刻。然而，在沉浸于節(jié)日的喜悅之前，可得小心“節(jié)日病”來掃興。暨南大學附屬第一醫(yī)院中醫(yī)科朱詩平副主任醫(yī)師特地為各位網(wǎng)友準備了一份春節(jié)健康指南，助你健康過大年。

春節(jié)期間，警惕三大“節(jié)日病”

朱詩平介紹，春節(jié)期間，消化系統(tǒng)疾病病、呼吸道感染以及心腦血管疾病最為常見。

首先，豐富的春節(jié)美食讓人垂涎欲滴，但過度攝入油膩、辛辣、生冷食物，以及飲食不規(guī)律和作息紊亂，都會給胃腸帶來沉重負擔，導致消化不良、胃痛、胃脹等癥狀。長期如此，還可能引發(fā)營養(yǎng)不良和免疫力下降。

其次，冬季氣溫低、空氣干燥，呼吸道黏膜屏障功能減弱，加上室內(nèi)外溫差大、人員流動頻繁，使得呼吸道感染疾病高發(fā)。朱詩平提醒，常見呼吸道疾病有感冒、流感等。“感冒表現(xiàn)為鼻塞、流涕、咳嗽、喉嚨痛等癥狀，流感則癥狀更嚴重，伴有高熱、全身乏力等癥狀。”

最后，節(jié)日氛圍讓人情緒激動，加上熬夜、暴飲暴食、煙酒過量等不良生活習慣，容易導致血壓升高、血脂升高，增加心腦血管疾病的風險。冠心病、腦卒中等疾病一旦發(fā)作，后果不堪設(shè)想。“冠心病表現(xiàn)為胸痛、胸悶、心悸等癥狀，嚴重時可引發(fā)心肌梗死，危及生命。腦卒中包括腦出血和腦梗塞，表現(xiàn)為突發(fā)的頭痛、眩暈、肢體無力、言語不清等癥狀，嚴重時可導致殘疾甚至死亡。”

中醫(yī)干預措施，助你遠離“節(jié)日病”

針對消化系統(tǒng)，艾灸足三里、中脘、神闕等穴位，不僅健脾和胃，還能溫中散寒。每周艾灸2-3次，每穴15 - 20分鐘，以穴位局部皮膚溫熱紅暈為度，適用于預防消化系統(tǒng)疾病及增強體質(zhì)。而在呼吸系統(tǒng)方面，艾灸大椎、風門、肺俞等穴位，則能激發(fā)體內(nèi)陽氣，增強身體對外界邪氣的抵御能力。艾灸時注意溫度的控制，避免燙傷，艾灸后注意保暖。

不想艾灸，穴位按摩以其便捷高效的特點深受歡迎。朱詩平介紹，輕揉內(nèi)關(guān)穴能有效調(diào)節(jié)心臟功能，為心悸、胸悶等癥狀帶來舒緩；腹部按摩則是促進胃腸蠕動的自然良方，助力消化，遠離腹脹困擾，可每次按摩10 - 15分鐘；而按摩涌泉穴3 - 5分鐘，則能補腎益氣，調(diào)節(jié)血壓，增強身體抵抗力。

此外，藥膳調(diào)養(yǎng)也是中醫(yī)養(yǎng)生的一大特色。山楂神曲湯茶飲（山楂15克、神曲10克、陳皮6克、茯苓10克），適用于食積胃脘，脘腹脹滿等癥狀；面對咽喉腫痛、目赤腫痛、口舌生瘡等上火癥狀，雙花茶（菊花5g、?金銀花g）無疑是解憂良方，不過脾胃虛寒、氣虛、瘡瘍膿清者不建議飲用；決明子茶（決明子10g、白術(shù)10g、枸杞10g?）清熱瀉火、潤腸通便，適用便秘、腹脹等癥；而玉米須茶（玉米須10g 桑葉10g 羅布麻10g）平肝安神、清熱利水，適用于肝陽眩暈，心悸失眠，浮腫尿少等癥狀。

需要強調(diào)的是，藥膳調(diào)養(yǎng)需根據(jù)個人體質(zhì)定制，身體出現(xiàn)異常時，及時就醫(yī)。

預防春節(jié)多發(fā)疾病，記住這5點

所謂預防大于治療，針對春節(jié)多發(fā)疾病，朱詩平提醒，可以通過以下5種方法進行預防。

1、飲食調(diào)節(jié)：合理膳食，遵循“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充”的原則，多吃蔬菜水果、粗糧雜糧，如玉米、燕麥、芹菜、蘋果等，保持飲食均衡。控制食量，每餐七八分飽，減少油膩、辛辣、甜膩食物的攝入，如油炸食品、辣椒、糕點等，有助于保護消化系統(tǒng)的健康。適當食用山藥、薏仁、芡實、小米等健脾養(yǎng)胃食物，增強脾胃功能。

2、起居有常：保持規(guī)律作息，避免熬夜，每晚保證7 - 8小時的睡眠。根據(jù)天氣增減衣物，尤其是老人、兒童及體質(zhì)虛弱者，外出時戴帽子、圍巾，防止受寒，預防感冒等呼吸道疾病的發(fā)生。

3、室內(nèi)通風：室內(nèi)常通風，保持空氣清新，減少病菌滋生，降低呼吸道感染的風險。通風時注意避免冷風直吹身體，以免受寒。

4、適度運動：春節(jié)閑暇之余，進行適量運動，如散步、太極拳、八段錦等，每天運動30分鐘左右，增強體質(zhì)，提高免疫力。運動時間建議選擇在陽光充足、氣溫相對較高的時段，如上午10點至下午3點之間，避免早晚寒冷時段運動受寒。

5、情志調(diào)節(jié)：保持平和心態(tài)，通過與親友聊天、聽音樂、閱讀等方式舒緩情緒，避免情緒波動對身體健康造成不良影響。尤其是本身就有心腦血管疾病或情緒較易波動者，更要注意控制情緒，避免情緒激動引發(fā)心腦血管意外。