哪些瑜伽動作可有效舒緩頸椎？

舒緩頸椎的瑜伽動作有很多，比如頸部伸展、貓牛式、蝗蟲式、魚式、眼鏡蛇式等。

1. 頸部伸展：站立或坐直，將頭向一側傾斜，伸展頸部肌肉，保持 15-30 秒，然后換另一側。這個動作可以緩解頸部一側的肌肉緊張。

2. 貓牛式：四肢著地，吸氣時拱背低頭，呼氣時塌腰抬頭。能活動頸椎關節，增強其靈活性。

3. 蝗蟲式：俯臥，手臂和雙腿伸直向上抬起。有助于加強頸部和背部肌肉力量，減輕頸椎壓力。

4. 魚式：仰臥，背部靠地，雙手置于臀部下方，抬起胸部和頭部?？缮煺诡i椎前側肌肉，改善頸椎生理曲度。

5. 眼鏡蛇式：俯臥，雙手撐地抬起上半身。能增強頸部和背部肌肉的力量和柔韌性。

通過堅持練習這些瑜伽動作，可以在一定程度上舒緩頸椎，但如果頸椎問題較為嚴重，建議在專業醫生的指導下進行康復訓練。