網球肘在家自行治療的方法有哪些

網球肘是一種常見的肘部損傷，多因前臂伸肌重復用力引起。在家治療網球肘，可通過休息、熱敷、藥物治療、康復訓練、佩戴護具等方法緩解癥狀，促進恢復。

1. 休息：減少肘部活動，避免引起疼痛的動作，讓受傷的肌肉和肌腱得到充分休息。這是緩解網球肘癥狀的基礎。

2. 熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷在肘部疼痛部位，每次 15 - 20 分鐘，每天數次。熱敷可以促進血液循環，緩解肌肉緊張和疼痛。

3. 藥物治療：可以使用非甾體類抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來昔布等，有助于減輕疼痛和炎癥。但需注意，藥物應在醫生指導下使用。

4. 康復訓練：包括伸展運動和力量訓練。伸展運動如握拳、伸腕、屈腕等，每個動作保持 10 - 15 秒，重復 10 - 15 次。力量訓練可使用啞鈴或橡皮圈進行，增強前臂肌肉力量。

5. 佩戴護具：佩戴肘部護具，能夠提供一定的支撐和保護，減輕肘部的壓力。

6. 中醫治療：如艾灸、按摩等，通過刺激穴位和經絡，改善局部血液循環，緩解疼痛。但需由專業人員操作。

網球肘的恢復需要一定時間，在家治療期間要密切關注癥狀變化。如果疼痛持續不緩解或加重，應及時到正規醫院就診，接受專業的治療。