抗繆勒氏管激素偏低，運動處方請查收

抗繆勒氏管激素偏低可通過有氧運動、力量訓練、瑜伽、普拉提及伸展運動來改善，同時運動時需注意運動頻率、強度及熱身與拉伸等。

1. 有氧運動：有氧運動能增強心肺功能，促進血液循環，改善內分泌狀態。常見的有氧運動如慢跑，可提高身體代謝能力，每周進行3 - 5次，每次持續30分鐘以上；游泳也是不錯的選擇，對關節壓力小，能鍛煉全身肌肉，每周可進行2 - 3次，每次30 - 60分鐘；騎自行車能有效鍛煉腿部肌肉，可選擇戶外騎行或室內動感單車，每周騎行3 - 4次，每次45分鐘左右。

2. 力量訓練：力量訓練有助于增加肌肉量，提高基礎代謝率。例如進行啞鈴訓練，可鍛煉手臂、肩部和背部肌肉；杠鈴訓練能增強腿部和臀部力量；還可使用彈力帶進行全身各部位的力量練習。力量訓練每周可進行2 - 3次，每次20 - 30分鐘，每個動作進行2 - 3組，每組8 - 12次。

3. 瑜伽：瑜伽有多種體式，如樹式可增強身體平衡感和專注力；三角式能伸展身體側面肌肉，增強身體柔韌性；下犬式可拉伸腿部和背部肌肉，促進血液循環。每周可進行3 - 4次瑜伽練習，每次60 - 90分鐘。

4. 普拉提：普拉提注重核心肌群的訓練，能幫助改善身體姿態，增強腹部、背部和盆底肌肉力量。像百次拍擊、單腿劃圈等動作，可有效鍛煉核心。每周進行2 - 3次普拉提訓練，每次45 - 60分鐘。

5. 伸展運動：伸展運動可在運動前后進行，運動前的伸展能幫助身體熱身，減少運動損傷風險；運動后的伸展有助于放松肌肉，緩解肌肉疲勞。常見的伸展動作有頸部伸展、肩部伸展、腰部伸展和腿部伸展等，每個伸展動作保持15 - 30秒。

6. 運動頻率：綜合各類運動，建議每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，同時結合2 - 3次的力量訓練、瑜伽或普拉提練習。

7. 運動強度：運動強度應根據個人身體狀況逐漸調整。剛開始運動時，應選擇較低強度，隨著身體適應能力的提高，再逐漸增加運動強度和時間。

8. 熱身與拉伸：每次運動前都要進行5 - 10分鐘的熱身運動，如慢走、關節活動等；運動后進行10 - 15分鐘的拉伸運動，幫助身體恢復。

抗繆勒氏管激素偏低時，合理的運動處方能在一定程度上改善身體狀況。通過有氧運動、力量訓練、瑜伽、普拉提及伸展運動的結合，并注意運動頻率、強度以及熱身與拉伸，可促進身體的健康。但運動只是輔助改善的方式，若情況嚴重，還需及時到正規醫院的生殖健康或婦產科就診，遵醫囑進行治療。