摘要：注意事項：側臥時整個身體保持垂直于地面，收緊大腿和臀部緊繃，運動中身體不要后仰，腳應該平行于地面，腳后跟不要下垂，抬起至大腿外側肌肉緊繃即可。 查看全文>>

摘要：左腿自然垂直狀態，抬起右腿保持與地面平行，右腳伸直，上勾反復轉動腳尖10幾次；換另一條腿。這樣反復幾次，累了雙腳平放在地上休息一下。這個方法可以一邊工作一邊來做…… 查看全文>>

摘要：每天扶著墻做后踢腿側踢腿，左右各做幾組，15個一組，睡覺前趴在床上后踢腿，不但可以迅速瘦大腿，還有提臀的效果。 查看全文>>

摘要：倒立可以讓下肢的血液回流，加快下半身的血液循環，對消除水腫也有很好的作用，但是一定要每天堅持半小時以上才會有效果，可以在晚上睡覺前，躺在床上，就好像踩單車一樣運…… 查看全文>>

摘要：在家看電視玩電腦的時候也是瘦小腿的好時機哦。記得改變懶散的坐姿，挺直腰背，盤腿而坐，堅持20分鐘，換其它姿勢休息10分鐘，再盤腿而坐，反復循環即可。這個動作可以…… 查看全文>>

摘要：圓白菜含有豐富的β胡蘿卜素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當于半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿卜素及維生素C都是抗氧化劑，是美膚的重要法寶，鈣是強健骨骼的“最佳搭…… 查看全文>>

摘要：人站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。 查看全文>>

摘要：中醫有句話叫做“離經不離穴”，所以敲膽經只是敲得大腿外側的膽經有點發熱、發麻，就可以達到刺激膽汁分泌的效果，并不要求很正確的穴位，當然如果能夠敲到位最好。 查看全文>>

摘要：除此之外，它還具有利尿和消除酸痛的功效。對于需要長時間站立的人來說，番茄不但能夠去除因長時間站立而導致的大腿酸痛，還可以加快大腿脂肪的消耗，從而達到瘦大腿的功效…… 查看全文>>

摘要：其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結實的小腿肥肉開始。 查看全文>>

摘要：屈膝下蹲，將右腿盤起緊貼支撐腿的大腿上側。初學者可以用手扶住膝蓋和腳踝，以保持身體平衡。堅持5-10秒后放下右腿，換左腿重復該動作后回復初始姿勢。 查看全文>>

摘要：洗澡時在大腿內側根部多做按摩，最好順著大腿往復式推揉。如能忍受疼痛，四指并攏，用第二關節“刮推”效果更明顯。注意要用肥皂水幫助潤滑。 查看全文>>

摘要：練瑜伽是時下最流行的運動方式，瑜伽操里有很多都是針對瘦腿設計的，比如三角轉動式、半月式、勇士式、攤尸式等不僅有效的鍛煉了腿部的肌肉而且更能塑造腿部的線條感和柔韌…… 查看全文>>

摘要：坐在凳子上，兩腳并攏，盡量伸直背肌，使上半身不左右搖晃最佳。將手掌面朝大腿，置于大腿內側的根部位置。 查看全文>>

摘要：走到車站搭車，注意正確的步行姿勢，即抬頭挺胸，利用腰的力量走路，將背挺直，縮小腹，緊縮臀部，腳跟先著地，保持一定的速度。把握這幾個要領，就可以利用走路時美化腿部…… 查看全文>>

摘要：刮痧瘦腿方法有幾種，下面教大家一種比較有效果的方法，就是刮肝經。肝經主要是分布在大腿內側的部分，也就是大腿根部到膝蓋的附近，用刮痧板來刮這個區域，能非常有效的減…… 查看全文>>

摘要：趁著賴床時，做做瘦大腿運動，將右腳向右邊張開，直到極限。右大腿內側感到被拉扯，借著拉扯力量運動大腿內側贅肉，然后再換腳做。 查看全文>>

摘要：俯臥，頭抬起，雙臂向前伸直，雙腿分開，夾住健身球；上身和下肢同時用力抬起，在最高位置保持10秒后復原，重復10次。 查看全文>>

摘要：上班族長時間坐在辦公桌前，腿部容易因缺乏運動而變胖。可利用坐著的機會做些運動，達到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。 查看全文>>

摘要：腳踝是容易浮腫的部位之一，置之不理會使脂肪及體內廢物在該部位合體而形成橘皮組織。在沐浴或者泡腳時可適當按摩雙腳，讓浮腫不會持續到隔天是很重要的。 查看全文>>

摘要：這組練習主要是幫助促進大腿內側的血液循環，消滅大腿內側贅肉，緊致腿部線條。因此重復的次數很重要哦。 查看全文>>

摘要：腳后跟并攏，腳趾往外，腳張開。可以的話，讓兩腿的腳后跟、小腿內側、膝蓋、大腿的內側都緊貼在一起。站直。 查看全文>>

摘要：早晨起床后是血液循環比較暢通的，你可以利用上班等公交車、紅綠燈或電梯的時間進行速效瘦腿鍛煉。你會有小腿肚提升和腫脹的感覺，但是一定要堅持。 查看全文>>

摘要：吐氣，慢慢將兩膝向前頂出，從鼠徑部開始到大腿內側的內轉肌、大腿后腱肌群得到放松。因為握拳的手腕同樣隨著膝蓋往前頂出，所以背骨得以拉伸。下顎輕抬，保證尾骨到背骨之…… 查看全文>>

摘要：走到車站搭車，留意正確的步行姿勢，即抬頭挺胸，利用腰的氣力走路，將背挺直，縮小腹，緊縮臀部，腳跟先著地，保持一定的速度。把握這幾個要領，就可以利用走路時美化腿部…… 查看全文>>

摘要：將炊具放在櫥柜的最下層，每次必須蹲下才能拿到。下蹲時兩腿并攏，腰部以上部位用力挺直，這樣可以鍛煉腰部及大腿力量。 查看全文>>

摘要：每天扶著墻做后踢腿側踢腿，左右各做幾組，15個一組，睡覺前趴在床上后踢腿，不但可以迅速瘦大腿，還有提臀的效果。 查看全文>>

摘要：體內脂肪其實是儲存的能量（過剩的能量）。當人體攝入的能量超過消耗的能量，則脂肪增加；當人體攝入的能量少于消耗的能量，則脂肪減少（常常還有肌肉、糖原和水分的減少）…… 查看全文>>

摘要：高抬貴腳：每天將雙腳蹺起2-3次，平或高于心臟，此時腳、腿部血液循環旺盛，下肢血液流回肺和心臟的速度加快，得到充分循環，頭部可得到充足而新鮮的血液和氧，同時對腳…… 查看全文>>

摘要：選擇含鈣量高的食物，如菠菜、芹菜等，注意鈣質的攝取絕對不能少。鈣攝取不足會影響神經的傳達，甚至產生肌肉痙攣，加重腿足腫脹的程度。 查看全文>>

摘要：一條腿抬高呈直角，左右腿交換著跳。要點是跳時腳尖向下。如果連續換腿跳有困難，可在跳一次后原地輕顛一下調整節奏后再換腿。 查看全文>>

摘要：臉朝地板趴下，雙腳并齊伸直，腳尖繃直，腳背緊貼地板。彎曲雙手手肘，把雙手放在下巴下面，托著下巴。 查看全文>>

摘要：想要擁有纖細的雙腿就要多吃富含維生素B的食物了。維生素B1可以將糖分轉化為能量，而維生素B2則可以加速脂肪的新陳代謝，讓腿部的脂肪消失無蹤。生活中有許多食物都富…… 查看全文>>

摘要：練瑜伽是時下最流行的運動方式，瑜伽操里有很多都是針對瘦腿設計的，比如三角轉動式、半月式、勇士式、攤尸式等不僅有效的鍛煉了腿部的肌肉而且更能塑造腿部的線條感和柔韌…… 查看全文>>

摘要：將冰糖和水一起煲溶后，放入洗凈的雪蛤膏煲半小時，加入鮮奶，滾后注入木瓜盅內，加蓋，用牙簽插實木瓜蓋，隔水燉1小時即可。 查看全文>>

摘要：維生素A、B1、B2海苔里都有，還有礦物質和纖維素，對調節體液的平衡稗益良多，想纖細玉腿可不能放過它。據說陳慧琳的修長美腿與愛吃海苔有很大關系呢。 查看全文>>

摘要：番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿卜素和鈣等元素。它有利尿以及去除酸痛的功效，長時間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃，做成沙拉，果汁…… 查看全文>>

摘要：如果從高處取東西，雙手從兩側漸漸抬起，兩臂上舉，掌心相對，腳尖踮起，同時目視雙手。這樣站一會兒再拿東西。 查看全文>>

摘要：吃完飯后不要馬上就坐著，這樣容易導致脂肪堆積在下半身。吃完飯后，可以抬腿貼著墻站十幾分鐘，堅持做下去不僅可以防止靜脈曲張，還能有效燃燒退步的脂肪。但是時間不能太…… 查看全文>>

摘要：敲膽經，就是每天在大腿外側的四個穴位點，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各兩百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每…… 查看全文>>

摘要：使用過程：只需涂在你想瘦的部位就可以了。咖啡粉可以促進血液循環，推拿油則是加速咖啡粉的效果，一起使用可以避免腿部出現蜂窩組織，而且還能使大腿更緊實。 查看全文>>

摘要：小腿疲勞時很容易堆積廢物，通過拉伸放松小腿，可以促進血液循環，消除疲勞和浮腫。而且通過活動小腿，可以增加緊致美腿的效果，請在睡前3分鐘養成拉伸的好習慣吧。 查看全文>>

摘要：維他命E可分解脂肪、膽固醇的囤積，它還可以促進血液循環，讓新鮮的血液送達離心臟最過的腿部，給予細胞全新的氧氣與營養。若靜脈產生停滯，組織液也隨著停滯，腿部就容易…… 查看全文>>

摘要：走到車站搭車，注意正確的步行姿勢，即抬頭挺胸，利用腰的力量走路，將背挺直，縮小腹，緊縮臀部，腳跟先著地，保持一定的速度。把握這幾個要領，就可以利用走路時美化腿部…… 查看全文>>

摘要：粗鹽瘦腿原理是，根據粗鹽有發汗的作用，可以排出體內多余的水分，并且促進皮膚的新陳代謝，排除體內廢物。 查看全文>>

摘要：坐姿，左腿伸直置于前方，右腿彎曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝蓋上，左手扶在右腳上，背部打直，肩膀向后打開，頭部微微放低。 查看全文>>

摘要：女人一定要重視瘦腿的技巧問題，其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結實的小腿肥…… 查看全文>>

摘要：瘦小腿：小腿的瘦身運動同大腿運動有著些許相似指出，同是先采取俯臥之姿，腹部墊上枕頭，雙手支撐下頜部位，雙腿伸直后，單腿用力抬高，雙腿交替進行。此動作可增加腿部力…… 查看全文>>

摘要：生活中有很多可以幫助大家瘦腿的動作。例如深蹲可以練出勻稱的雙腿。具體的練習方法如下：兩腿分開站立，與肩同寬，腳尖略朝外。雙手緊握啞鈴，兩臂伸直掌心向下放在體側。 查看全文>>

摘要：早上是個瘦腿的好時機，你可以早晨起來后，進行洗漱時，讓雙腿彎曲，成騎馬蹲襠式，直到洗漱完畢。注意不要把臀部翹起，雙腿一定要受力。 查看全文>>