古熾明 副主任醫師
擅長：泌尿系腫瘤、泌尿系結石、前列腺疾病的微創腔鏡診治....[詳情]
中老年保健操
中老年保健操不僅使身體更結實，而且可增加肌肉量，使身體不易發胖。因為肌肉數量與消耗的熱量成正比，即使人體在睡覺時，肌肉也在不斷地消耗熱量。舉個簡單的例子：將肌肉量多的人和肌肉量少的人分為兩組，給他們吃相同的食物，讓他們做相同的運動，擁有肌肉數量多的人，消耗的熱量多，所以不易發胖。保健操對中老年而言可以說是百利而無一害。即使高齡者，以及沒有做中老年保健操習慣的人都可以安心進行的保健操！為了遠離衰老，也為了擁有更加充實的生活，請把中老年保健操融入生活，讓它成為你生活中必不可少的一部分吧！
中老年男人養生建議 男性步入中老年后，性功能會隨著年齡的增長而不斷減退。這雖是人體的正常現象，但可以延緩。中老年男性的性保健就可以通過“性保健操”來實現。這套保健操是根據中老年男子性功能變化的生理特點而設計的，每晚睡前堅持鍛煉，就能起到疏通經脈、升陽補腎、活血化淤、增強性功能的作用。有性功能障礙的男性，經常練習這套保健操，再配合藥物治療，也可達到顯著效果。 第一節，雙掌推腹。仰臥，兩手重疊先沿上腹……
中老年男性的性保健可以通過“性保健操”來實現。這套保健操是根據中老年男子性功能變化的生理特點而設計的，每晚睡前堅持鍛煉，就能起到疏通經脈、升陽補腎、活血化淤、增強性功能的作用。第一節：雙掌推腹。仰臥，兩手重疊先沿上腹中線向下推摩至下腹部，重復做20次。再分別從兩側的肋弓下緣，向下推摩至大腿根部，重復做20次。然后按順時針方向按摩肚臍周圍，并逐漸擴大至整個腹部。按摩2~3分鐘后，再按逆時針方向，用同樣的方……
不得不承認，中老年中的腰椎疾患的致病率非常高，根本病因是因為隨著年齡的增加腰椎退行性變，從而增加疾病的反生率，下面請看介紹。適合中老年的腰椎保健體操（1）避免腰椎屈曲訓練：患者應避免坐位和其他姿態的腰椎屈曲，以防構成后凸姿勢，加重對骨質疏松椎體的壓縮。（2）坐位腰背伸展訓練：患者坐位，挺腰，同時雙臂于體側屈肘90°，握拳，雙肩后展。（3）結合胸肌牽伸和腰背伸展的深呼吸訓練：患者坐位，挺腰，同時雙手十指……
人的脊椎骨一共有26節，其中，1-7節為頸椎。7節頸椎里，第1、2、7節形狀最特殊、最容易受傷。但常見的頸椎病倒與它們無關，而是主要表現在3-6節椎體，因為低頭、抬頭，是這4節頸椎的主要任務。很多人都想不到，頸椎每天的關節活動達幾十萬次，這么大的工作量，很容易形成退行性病變。比如，長時間低頭會造成頸部肌肉疲勞、痙攣，反復的痙攣最終會導致頸椎變直甚至后凸。另外一方面，隨著年齡的增長，椎間盤會發生退行性改變，慢慢……
不得不承認，中老年中的腰椎疾患的致病率非常高，根本病因是因為隨著年齡的增加腰椎退行性變，從而增加疾病的反生率，下面請看介紹。適合中老年的腰椎保健體操（1）避免腰椎屈曲訓練：患者應避免坐位和其他姿態的腰椎屈曲，以防構成后凸姿勢，加重對骨質疏松椎體的壓縮。（2）坐位腰背伸展訓練：患者坐位，挺腰，同時雙臂于體側屈肘90°，握拳，雙肩后展。（3）結合胸肌牽伸和腰背伸展的深呼吸訓練：患者坐位，挺腰，同時雙手十指……
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