熱點(diǎn)專區(qū)/養(yǎng)生熱點(diǎn)專區(qū)/健身氣功易筋經(jīng)

“健身氣功易筋經(jīng)”，是國(guó)家體育總局氣功管理中心組織各類專家傳承整理創(chuàng)編的，它基本保留了達(dá)摩少林易筋經(jīng)十二勢(shì)精要，沿用十二勢(shì)原始名稱，古樸中體現(xiàn)了新意，融入了健身氣功學(xué)、中醫(yī)學(xué)，人體運(yùn)動(dòng)學(xué)和相關(guān)學(xué)科知識(shí)的動(dòng)作功理、功法、功效等，主要適應(yīng)中老年和亞健康的朋友。 易筋經(jīng)包括內(nèi)功和外功兩種鍛練方法，各有12勢(shì)。易筋經(jīng)內(nèi)功采用站式，以一定的姿勢(shì)，借呼吸誘導(dǎo)，逐步加強(qiáng)筋脈和臟腑的功能。大多數(shù)采取靜止性用力。呼吸以舒適自然為宜，不可迸氣。 古代相傳的易筋經(jīng)姿式及鍛煉法有12勢(shì)，即韋馱獻(xiàn)杵(有3勢(shì))、摘星換斗、三盤落地、出爪亮翅、倒拽九牛尾、九鬼拔馬刀、青龍?zhí)阶?、臥虎撲食、打躬?jiǎng)?、工尾?shì)等。 易筋經(jīng)外功注重外壯，《易筋經(jīng)外經(jīng)圖說(shuō)》指出：“凡行外壯功夫，須于靜處面向東立，靜慮凝神，通身不必用力，只須使其氣貫兩手，若一用力則不能貫兩手矣。每行一式，默數(shù)四十九字，接行下式，毋相間斷。行第一式自覺(jué)心思法則俱熟，方行第二式。速者半月，遲者一月，各式俱熟，其力自能貫上頭頂。此煉力煉氣，運(yùn)行易筋脈之法也。”