古熾明 副主任醫(yī)師
擅長(zhǎng):泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
中老年健身操
中老年健身操是依靠中醫(yī)藥科技與我國(guó)養(yǎng)生專家、武術(shù)大師合作,充分借鑒吸收了中國(guó)傳統(tǒng)的養(yǎng)生功法,如保健氣功、太極拳、五禽戲、易筋經(jīng)、八段錦等動(dòng)作,結(jié)合意念、吐納、導(dǎo)引、行氣,發(fā)明了中老年健身操,具有動(dòng)作舒展、緩慢、連貫、圓活的特點(diǎn),重在疏通經(jīng)絡(luò),改善心腦血管的微循環(huán)。整套操共有8節(jié),動(dòng)作的設(shè)計(jì)由簡(jiǎn)到繁,由易到難,既可單式練習(xí),又可整套練習(xí),更適合群體練習(xí),中老年人可根據(jù)自己的身體狀況選擇。在健身操編排中,無(wú)論是動(dòng)作的形式、練習(xí)的部位、完成的力度、要求的節(jié)奏,以及負(fù)荷大小,均要突出增強(qiáng)老年人體質(zhì)的實(shí)效性,才能有長(zhǎng)期的吸引力。中老年健身操的動(dòng)作設(shè)計(jì)上應(yīng)注重以簡(jiǎn)單易學(xué)、易掌握的動(dòng)作為主。涉及的關(guān)節(jié)主要是頸部、腰部、頸椎關(guān)節(jié)、髓、膝、肩關(guān)節(jié),動(dòng)作的幅度不宜過(guò)大。跑跳過(guò)程中,多以走跑交替為主,以間段性小跳為主,方向變化不宜過(guò)多,且呼吸自然,動(dòng)作緩和而有節(jié)奏。胸廓的動(dòng)作幅度可以加大,以增強(qiáng)肺組織功能,提高內(nèi)臟器官的新陳代謝。
中老年健身操相關(guān)問(wèn)題
A:你好!伸展運(yùn)動(dòng)(1~4):微微抬起頭,用力將手臂向前伸。站直了,把你的右手放在左肩上,挺直身體,慢慢向上拉伸。同樣的方式對(duì)右肩再做一次。如此重復(fù)做一分鐘。……[詳細(xì)]
A:你好,對(duì)于瘦身健身操是有很多的,希望你可以好好看看我說(shuō)的瘦身健身操的啊,瘦身健身操,你不要擔(dān)心的,肌肉的橫向生長(zhǎng)需要無(wú)氧訓(xùn)練,跳健身操是有氧運(yùn)動(dòng)的,所……[詳細(xì)]
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