古熾明 副主任醫(yī)師
擅長：泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
熱點專區(qū)/養(yǎng)生熱點專區(qū)/中老年健身操
中老年健身操
中老年健身操是依靠中醫(yī)藥科技與我國養(yǎng)生專家、武術大師合作，充分借鑒吸收了中國傳統(tǒng)的養(yǎng)生功法，如保健氣功、太極拳、五禽戲、易筋經(jīng)、八段錦等動作，結(jié)合意念、吐納、導引、行氣，發(fā)明了中老年健身操，具有動作舒展、緩慢、連貫、圓活的特點，重在疏通經(jīng)絡，改善心腦血管的微循環(huán)。整套操共有8節(jié)，動作的設計由簡到繁，由易到難，既可單式練習，又可整套練習，更適合群體練習，中老年人可根據(jù)自己的身體狀況選擇。在健身操編排中，無論是動作的形式、練習的部位、完成的力度、要求的節(jié)奏，以及負荷大小，均要突出增強老年人體質(zhì)的實效性，才能有長期的吸引力。中老年健身操的動作設計上應注重以簡單易學、易掌握的動作為主。涉及的關節(jié)主要是頸部、腰部、頸椎關節(jié)、髓、膝、肩關節(jié)，動作的幅度不宜過大。跑跳過程中，多以走跑交替為主，以間段性小跳為主，方向變化不宜過多，且呼吸自然，動作緩和而有節(jié)奏。胸廓的動作幅度可以加大，以增強肺組織功能，提高內(nèi)臟器官的新陳代謝。
圖中的這些舞者，平均年齡56歲。均來自江蘇長壽之鄉(xiāng)如皋。由如皋市體育總會組隊表演的《長壽之鄉(xiāng)-快樂健身操》近日在北京參加2010年第二屆《暢享和諧》全國中老年春節(jié)電視聯(lián)歡晚會獲金薔薇獎。春節(jié)期間將在中央電視臺播放。
拖釣運動和其它運動一樣，都需要有健康的體魄和耐力，但是瞬間爆發(fā)力卻是拖釣運動時不可或缺的條件。雖然睡眠不足、飲酒過量後，暈船的機會??增多，可是如果平常對體能的訓練運動能多加自我要求時，暈船的癥狀會減輕。 面對需要長時間與大魚纏斗時，才不致腳酸手軟，而瞬間爆發(fā)力則用在鄰竿中魚時，必須快速回收其他拖釣竿，以免影響親密戰(zhàn)友的摶魚行重。此外;當大魚突然回頭時，如果不把松的母線快速收緊，大魚將輕易地把口中松……
此操簡單易學，可隨意就地取材，能活動周身各機能部位， 鍛煉各種關節(jié)，強化消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)的功能，提高兩臂、雙腿的承受力，使中，老年朋友在家不出門就可達到健身目的。 單沙發(fā)擰體運動。雙手扶在沙發(fā)的扶手上，身體呈俯臥狀態(tài)，雙腿向后撤，先左后右交替擰轉(zhuǎn)身體，整個肢體隨頭頸擰轉(zhuǎn)而運動，使周身關節(jié)得到等量外力壓。擰體時吸氣，返回時呼氣。 單沙發(fā)托體運動。(1)正向托體：坐在沙發(fā)上，左右手臂撐 住沙發(fā)兩邊扶手將全……
每到天氣暖和的時候，大大小小的廣場在每天的清晨和傍晚，都會聚集著人群一起隨著音樂的節(jié)拍翩翩起舞。如今又到了春暖花開的溫暖季節(jié)，廣場又熱鬧起來了，大家每天都會抽出時間來到廣場練習中老年健身舞，男的女的，老的少的，配合優(yōu)美的流行歌曲扭臀擺腰，一派熱鬧歡慶的景象。中老年廣場健身舞真的有這么大的魅力讓大家每天都樂此不疲嗎？中老年廣場健身舞的意義是很大的，別看這小小的舞蹈，它不僅起到了健身的作用，還能讓大家……
記得我們小的時候還經(jīng)常見到村里面老人們跳迪斯科的情景，也就是現(xiàn)在老年人跳的健身操，健身操對于老年人的好處有很多，因為在健身操的這項娛樂運動里面融入了舞蹈、音樂、體育等多種元素，當然這些元素自然也是受老年人甚至中年人喜歡的原因，其實健身操是人們養(yǎng)生方式的一種，因為它給老年朋友們帶來了太多的歡樂與健康。既然健身操是許多老年人十分喜愛的運動，那么我們大家買就要了解一下常常跳健身操的好處有哪些？接下來就為……
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