保身體健康，運動須“給力”

　　生命在于運動，這個道理誰都懂，卻沒幾個人能付諸實踐。惰性就像一個惡魔，總拖著人們要動起來的后腿。現在大家經常頸肩腰腿痛，動不動就感冒，就是很少運動的警示。可是，很多人寧愿買昂貴的營養保健品 ，寧愿花很多時間去做按摩、做理療，也不愿意在運動上花錢花工夫。什么是“本末倒置”？這就是！

　　為了給健康加分，新的一年，讓我們趕快運動起來吧！挑選你所喜歡的運動項目，或有針對性地制定運動計劃，再結交幾個運動伙伴，一起持之以恒地堅持下去。相信你一定會得到難以想象的快樂和滿足感，并且，讓健康伴你走得更遠。

　　問題1: 我總是很忙，怎么運動呢？

　　忙是不能運動的理由嗎？不。把你上網聊天、玩游戲、看影碟、逛街隨便哪一項的時間拿出來一點，都足夠踢一場酣暢淋漓的足球了。有充足時間用來運動固然好，時間緊張的人也照樣能鍛煉身體。在家，在辦公室，在上班的路上，在公車的座椅上，運動可以無處不在。空間大而隱蔽的，建議練練啞鈴、瑜伽、徒手操，空間小而開放的，不妨做幾個簡單的收縮、放松動作。只要肌肉和關節盡可能地多活動就行。當然，如果你愿意每天走路上下班，或者爬樓梯不坐電梯，那會有更棒的運動效果。

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　　問題2: 我想運動，但找不到同伴，怎么辦？

　　和朋友一起可以讓運動變得更有趣味，但因為找不到朋友就放棄運動，說明你的決心還不夠。運動不是找朋友的游戲，不能抱著來玩的心態，開心了就繼續，不開心就放棄，要是沒有明確的目標，運動很容易中途而廢。“我們這有很多會員剛開始來還挺起勁，過了一兩個月就銷聲匿跡了。為什么？因為他們是瞎玩，新鮮勁一過，又看不到有什么成效，索性就不來了。”運動不能受制于有沒有同伴。要達到既定的運動目標，必須排除萬難，堅持不懈。沒準，志同道合的朋友就在你的身邊！

　　問題3: 年紀越大，適宜的運動項目越少？

　　有句話說：學到老活到老，運動其實也是一樣。不同年齡階段的人都應該運動，只是運動強度 和時間安排要有所區分。年輕人身體機能好，可以多做一些高沖擊的有氧運動 ，譬如跑步、有氧舞蹈、打球等；中年人恢復能力慢一點，以低沖擊的有氧運動如快走、慢跑為佳；老年人體弱多病，應以中低強度的運動為主，比如散步、瑜伽、打太極等。

　　有條件的一周做3-5次運動，每次30-60分鐘比較好。但就具體的運動時段而言，年輕人適應力強，可以在早上或下午運動；中年人白天一般很忙碌，晚上6點-8點是較好的放松時間；老年人身體最弱，所以冬季要在一天氣溫最高的時候（即下午2點-5點）運動，而且最好選擇有太陽的天氣。若是陰雨潮濕天，則以在室內舒緩、活動筋骨為宜，不應到室外做運動。

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　　問題4: 運動的場所和裝備有講究嗎？

　　有條件，有愛好，或沒有運動基礎，當然去健身房等專業運動場所比較好。一是環境、設施比較適宜，二是有教練指導，不至于自己盲目練習。有一定運動基礎的人，在家里運動也未嘗不可。應選擇安靜的環境，盡量避免外界干擾分散注意力，影響運動效果。但不建議“跟碟”練習，因為沒有教練指導，做得不對自己也不知道，長期下去難以糾正，還可能導致運動損傷。

　　運動裝備也是必需的。一般來說，常備的有運動服 、運動鞋、護腕、護膝以及運動手套（力量練習需要）。運動服要求吸汗、透氣、寬松，運動鞋則最好針對所鍛煉的項目選擇，切忌穿休閑鞋做運動，因為很容易扭傷。

　　問題5: 運動應選擇感興趣的項目嗎？

　　興趣是運動的“雙刃劍”。有了興趣，運動會更積極主動，但興趣太廣泛，也很容易迷失方向。完全沒有運動目標的人，可以選擇一兩個感興趣的運動項目長期堅持。有明確運動目標的人，則應該選擇合適自己的系統的運動訓練。什么是明確的運動目標？增肌、減脂、產前訓練、產后恢復、康復調理、減輕壓力、改善體能，等等。先知道自己的需求在哪，再根據自己的情況制定3個月、半年或一年的運動計劃。

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　　問題6: 運動前后需要熱身和放松嗎？

　　運動前的熱身和運動后的放松整理都是必要的。熱身是讓機體活躍起來，起到暖身、升溫，使心率達到運動狀態。熱身要從上到下，各個關節韌帶都要轉動，也可以借助跑步機 或有氧器材暖身。熱身時間不宜太長也不宜太短，夏天熱身以5-10分鐘為宜，冬天則要熱身10-15分鐘再運動。運動后適當做放松整理，有助于讓呼吸變得平靜，加速乳酸消除，減緩肌肉酸痛，促進機體恢復。

　　很多人都有過運動中途放棄的經歷。怎樣讓運動堅持下去？一、找到運動興趣；二、找到運動的正確方法并看到成效；三、找到伙伴或老師。具備這三點，運動會讓你欲罷不能。

　　運動大忌

　　1忌：運動前后喝酒。飲酒后會有短時間的興奮，之后大腦會變得遲鈍，身體容易失控，這時運動易受傷。此外，酒精會加速乳酸在肌肉里的產生和積累，減慢乳酸的消除，不利于身體恢復。

　　2忌：空腹或飯后馬上運動。空腹時血糖低，腦部供氧不足，注意力分散，此時運動輕者出現頭暈、四肢無力，重者出現休克等不適癥狀。飯后立即運動，會使集中在消化系統 的血液分散到運動器官，使消化系統的血液不足，易引起消化不良 、腸胃病 等，也可能出現頭暈、嘔吐等不適。建議在用餐1小時后運動，或在運動前30—60分鐘適量進食易消化吸收的食物，如燕麥粥、面包、牛奶、蛋白粉、運動飲料 或水果等。

　　3忌：感冒時運動。免疫力相對較低尤其是體弱者和老人，感冒時運動會造成體內調節功能失常，抵抗力進一步削弱，使病情加重或帶來其他疾病發生，需要治療、休息待身體康復后再進行運動。

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　　4忌：運動后立刻洗澡、進餐。運動后待身體的汗液干了、體表的毛孔收縮后才洗澡。因運動后血液仍集中在身體的局部（即某個鍛煉部位），如果立刻洗澡，會使流向肌肉和皮膚的血液持續增加，剩余的血液不足以供應心臟和腦部，易引起腦部缺氧，出現頭暈眼花等不適。運動后血液相對集中于肌肉和皮膚，此時不要馬上進餐，應在運動后休息30-45分鐘再進餐。當然，運動后如果為了加速身體恢復可補充乳清蛋白、肌酸或功能性飲料。

　　5忌：狀態低迷、情緒不佳時運動。帶著不愉快的心情或不良的情緒鍛煉，易注意力不集中，動作不規范，影響運動效果。建議在運動前調節好情緒，也可以參加一些娛樂性較強的集體健身項目，如健身操、健康舞、有氧搏擊操、動感單車、熱舞等，讓心情變得舒暢。

　　6忌：中午運動。根據人體生理活動特點，中午12點-下午2點，人體生理活動機能處于疲勞狀態，不適宜運動。

　　7忌：運動中和運