冬泳4誤區(qū)4原則

    誤區(qū)一：冬泳包治百病。冬泳從本質(zhì)上講是一項(xiàng)體育運(yùn)動，一些人希望通過冬泳的方法治療疾病，必須慎重行事。冬泳可以強(qiáng)身健體、提高肌體免疫能力，能促進(jìn)一些功能性疾病逐漸緩解、轉(zhuǎn)好，也經(jīng)常可以看到某人因?yàn)閳?jiān)持冬泳治好了疾病的報道，但是包治百病的說法十分不科學(xué)。已經(jīng)在水里“泡”了４０余年的夏老就表示：“冬泳對身體有好處，但是并不能治百病，我現(xiàn)在還不是有一些小災(zāi)小病的，只是沒有生大病罷了。”

　　誤區(qū)二：二人人皆宜。有較嚴(yán)重疾病的人，如藥物不能控制的高血壓病人、先天性心臟病人、風(fēng)濕性心瓣膜病人、癲癇病人等，都不宜參加冬泳。即便是體質(zhì)好的人要進(jìn)行冬泳，也應(yīng)有一個循序漸進(jìn)的過程，最好從夏秋季開始，使身體逐步適應(yīng)。

　　誤區(qū)三：游的時間越長越能鍛煉身體。不同的人冬泳的時間應(yīng)因氣溫、水溫和人的體質(zhì)而異。有兩種現(xiàn)象值得注意，一是在水里游的時間過長，上岸后全身麻木、冷顫不止，這極容易損傷某些器官。另一種現(xiàn)象是在水里的時間太短，剛下水就上岸，沒有經(jīng)受充分的刺激，達(dá)不到鍛煉的效果。一般而言，在溫水中游動的時間不超過半小時；冷水中不超過1個小時。

　　誤區(qū)四：冬泳后洗熱水澡

　　冬泳后應(yīng)注意保暖，并立即運(yùn)動以恢復(fù)體溫。上岸后，應(yīng)用干毛巾擦干身體，直到身體發(fā)紅為止。然后，迅速穿好衣服，慢跑或原地跳動，直到體溫基本恢復(fù)。冬泳后切忌馬上進(jìn)入高溫房間、烤火或者洗熱水澡。

　　另外，冬泳還應(yīng)該注以下事項(xiàng)：感冒?穴包括輕微感冒?雪的初期和中期不能下水冬泳，感冒后期和即將痊愈時可以冬泳，酒后嚴(yán)禁冬泳；冬泳一定要控制游量；冬泳鍛煉的安全體溫是出水后５至１０分鐘內(nèi)測得腋下體溫不低于２７．４℃，低于這個溫度對身體不利，總之以不打寒顫為宜。

　　此外，冬泳要掌握四個原則：游陽不游陰、游雨不游風(fēng)、游雪不游霧、游清不游渾