風靡日本的養生運動六法

　　睡平板床

　　原則上應直接睡在光滑、平直的床板上，如果不習慣，則墊被要盡可能薄一些。姿勢宜仰臥，床板宜硬而平。開始不適應，逐步就會習慣。

　　作用：睡平板床時全身能真正安靜休息，矯正脊椎小關節紊亂，增加肺活量，減輕對心臟的壓迫，促進腎功能。

　　枕木枕

　　用半圓形的木頭作枕頭(也可用陶瓷或其他硬質材料)，半徑為本人無名指的長度。將木枕墊在頭頸后的第三、第四節頸椎上(脖子的軟部)，而不要墊在硬骨部位。開始每天可只枕10～20分鐘(開始時可墊幾層毛巾)，習慣之后，整晚枕之也能熟睡。

　　作用：通過睡硬枕頭，能增強肌肉張力，防止頸椎病。

　　金魚運動

　　仰臥于平板床上，身體呈一條直線，雙腳并攏，腳板盡量往膝蓋的方向扳直，雙手交叉放在頸下。然后，以這個姿勢將身體水平地扭動，就像金魚在游動一樣，扭動時兩膝不要向上彎曲。一次做2至5分鐘。

　　作用：能協調交感神經與副交感神經和全身的神經機能，預防脊椎側彎，增強胃腸蠕動。

　　毛管運動

　　仰臥在平板床上，頸下墊一硬枕。兩手臂及兩腿垂直上舉，足底盡量保持水平。保持這個姿勢，手足微微抖動。

　　抖動時不要只動腳，而是用力抖動大腿來帶動腳。時間以2分鐘為基準，也可根據自身情況適當增加鍛煉時間。

　　作用：這個運動對消除疲勞、恢復體力有顯著效果，并有助于各種疾病的預防和恢復。

　　背腹運動

　　身體挺直，重心落在尾骨上，身體左右搖晃，在不受呼吸影響的前提下，脊柱左右傾斜的同時，腹肌也收縮、松弛交替。以來回為1次，一分鐘50次左右，做10分鐘即可。

　　作用：能加強腰背肌的力量，同時可緩解腰痛及椎間盤脫出。

　　合掌合足運動

　　仰臥在平板床上，雙手在胸前合掌，膝蓋彎曲、雙足底合攏，接著像青蛙游泳似的做上下往復運動10次，然后以合掌合足、腿彎曲的姿勢靜止2～10分鐘。

　　作用：這個運動可以調節全身，特別是腰部、雙下肢的肌肉、血管、神經的功能，從而促進骨盆內臟器和腹部臟器的機能。

　　養生六法原則上每天早晚各做一次，也可以一天做三次。能夠全部實踐“六法”當然最好，但如果時間或條件不允許也沒有關系，可選擇其中與自己相適應的一種或兩三種堅持做下去，關鍵是持之以恒。