腰酸背痛亂“摩”是大忌

    勞累是各種疼痛根源

    案例：

　　公司剛好處于大刀闊斧改革的關鍵時期，一些新制度頒布執(zhí)行以后，45歲的鐘總一天帶著幾個手下巡視工作，下樓梯時卻一不小心踩空，將腳重重地崴了，當時就無法下地，幸運的是，骨頭沒有斷，只是肌腱受到了重度拉傷，之后的半個月只好在家指揮公司運作。

　　人高馬大的劉先生身為澳門一賭場的副總，剛剛滿43歲，前幾天由于需要連軸轉處理賭場事務，可謂身心俱疲，一個老朋友見面時輕輕從背后拍了一下他的肩膀，劉先生剛準備扭頭去看，腰間傳來一陣劇痛，站也站不住了，被抬著去檢查發(fā)現(xiàn)原來是腰椎間盤突出。

　　業(yè)務壯大以后，馬老板自己經(jīng)常開車在省內跑長途，半個月以來，一直忙個團團轉。一天，當他輾轉從珠海、中山回到廣州的家時，已經(jīng)是晚上11點，下車后他打算把一些樣品提上樓，但一提樣品他就腰疼得再也無法將腳放下地，家人送他到醫(yī)院檢查發(fā)現(xiàn)也是腰椎間盤突出。

　　專家分析，下樓梯扭傷是因為勞累導致身體協(xié)調性變差造成，被人一拍肩膀和稍提重物就腰椎間盤突出，都是因為積累導致局部壓力過大，椎間盤無法承受后來增加的一點點壓力而突出。因此，佘守章教授說，一些急性疼痛多數(shù)是積勞成疾最后爆發(fā)的結果，這種情況在中年人最常見。這是因為，中年人無論在工作還是家庭中，都承擔了主力支撐者的角色，因此心理和身體的壓力都大，生活特別累，容易在一些因素誘發(fā)下出現(xiàn)各種急性或慢性疼痛疾病。“在來疼痛科就診的病人中，大概5%是運動損傷，70%左右是脊椎之間盤突出癥，其余的多數(shù)是另外疾病引起的神經(jīng)痛等。”

　　疼痛預防不難做

　　出現(xiàn)疼痛后要到專科醫(yī)生處正確分辨身體的疼痛癥狀，而在預防方面，一些簡單的方法就可以奏效。

　　注意休息。休息能夠使身體各部位積聚的緊張壓力得以釋放，保證身體協(xié)調性，減少發(fā)生各種急性疼痛的機會。

　　鍛煉腰背肌肉。既然70%左右的病人都是脊椎椎間盤突出的，可以通過鍛煉腰背肌肉減少椎間盤突出。游泳是個非常好的鍛煉方式。此外，可以到健身房選擇那些專門鍛煉腰背肌的器械。另外，五點支撐法（平躺，以頭頂雙肘和后跟支撐體重成拱橋狀）和倒走法（充分鍛煉腰背肌肉）。如果腰背肌發(fā)達，那么就等于在腰上纏上了一塊天然的護腰帶，可對腰背部起到重要的保護作用。