運動DIY減輕上班族頸背酸痛

上班族每天坐在辦公桌前時間長，打電腦的時間也長，表面上看來不花什么體力，事實上姿勢不正確的話，長期下來出現頸背酸痛的毛病還真不少呢！中興醫院復健科建議，只要你改掉不良姿勢習慣，配合適當的伸展運動就可擺脫酸痛困擾，增加工作效率。

上班族跨各行各業，但是共通困擾竟是像老年人一般，頸背經常感到酸痛和僵硬。根據門診統計，在20～40歲的上班族患者中，以姿態引發性頸痛和背痛最多，遠高於第3位的運動傷害。而這一類疼痛的特點是大多持續很長一段時間，已經變成慢性疼痛，不僅困擾人，更可能影響工作情緒和效率。

所謂姿態性頸痛的患者，在疾病史上常可發現普遍有睡眠時間不足、坐姿不對稱、辦公或打電腦時間過長、少了休息時間的間隔。而在理學檢查中，則多有一些共同特徵，包括頭部前移、些微駝背、垂肩、肩頸部肌肉喪失應有之彈性，酸痛部位在後頸部與兩側肩胛附近。剛開始時患者多半不以為意而忽略就醫，但若不積極處理，酸痛的時間和頻率都會愈來愈明顯，一旦演變成慢性疼痛，處理起來就更困難了。

辦公室族不妨自己做些下列簡單的伸展運動來改善癥狀。所有動作必須以緩慢為主，動作前在局部先熱敷15分鐘再做，效果更好。如果有痛感，最好立即停止，不要勉強再做。

第1、 收下巴運動：采坐姿，雙手自然平放在大腿，兩腿平視前方，整個頭往後平移，勿抬頭或低頭，姿勢維持10秒鐘後放松，休息20秒，連做15次。

第2、 頸部伸展，坐姿，兩眼平視，頭緩慢轉向左方到底，停住10秒鐘，再緩慢回到正中，休息3秒，轉向右方，兩邊各重復15次。

第3、肩胛伸展，坐姿，雙手手指交叉後，掌心向外并將手臂伸直，盡可能往前伸展，姿勢維持20秒後放松，休息20秒後再做，一共做15次。