鍛煉小方法恢復上班族活力

　　對于上班族來說，可以用來鍛煉身體的時間是在是太少啦！于是，我們想要保持身體健康的話，必須不斷地尋找各個時間的空隙來放松自己，達到調養身心同步發展的需要。別偷懶哦，在你不知不覺中一個小動作，就能培養出健康美麗的身體。

　　日常的健身方式還有很多。如上班盡量不要坐車，但不是隨意地溜達，要快行進：爬樓梯時采取上身前傾的角度，一次走兩階。每天如此運動，膝關節與股關節便能養成反射性的運動習慣，使韌帶得到很好的鍛煉。

　　小指拉環增肌肉——在地鐵、公共汽車上使用吊環時，可以將小指、無名指、中指掛在吊環上，手腕向內，只用小指的力量。可以使腋下的肌肉變得更為結實，手臂的肌肉也會得到增強。此外，還有許多日常隨時能做的肌肉鍛煉法。學少林和尚雙手合十的手勢合攏雙掌，用兩手腕使勁互推；或張開兩肘，使雙手手指交握，然后互相拉引；等。每天只要各做10～20秒鐘，就有很好的效果。

　　洗澡巧練胳膊肌——一個人洗澡時，許多人都會放棄用手擦后背。其實這個動作是伸展胳膊肌肉的好機會。先用右手從右上方向左下方擦背，爭取擦到左側的肩胛骨，擦5次；然后再用右手由右下側向左上側擦背，爭取擦到左側肩胛骨，擦5次。換左手重復上述動作。

　　讀報站直練體姿——讀報紙時最好上身挺直，后背貼墻，膝蓋彎曲90度，大腿保持與地面平行。每當你讀完一條新聞后，站起來放松一下，然后重復動作，直到把報紙讀完。

　　走螃蟹步練平衡——走螃蟹步其實就是側面行走。兩腳分開肩寬距離，一腳向側面跨步，后腳跟進時仍保持肩寬距離；如此走下去。經常做這種練習，可以增強平衡能力。

　　夾紙片健美胸部——在腋下夾一張紙片走路，是健美胸部的好辦法。堅持練習，手臂和胸部的肌肉自然發達起來。但為使肌肉保持柔軟，走路時不要忘記做自由搖擺手臂的運動。

　　仰俯臥揮腿減脂——每次睡覺前或者起床時仰臥身體，在床上或地板上躺成一個“大”字，把右腳向左邊越過身體揮出，用左手抓住其腳跟；接著換揮左腳，用右手抓住其腳跟。左右各做10次。對于運動不足的人而言，這種運動也許顯得激烈些，不過運動后的快感是相當令人滿意的。還可以將右腳向左邊揮出，使其腳尖達到身體左邊盡量遠的地方著地；然后換左腳向右邊揮出，做同樣的動作。左右交替各做10次。要領是上半身不可離地，眼睛盯向著地的腳。能強化腹肌，消除腹部贅肉。