白領族 在辦公室打造你的小蠻腰

　　女人最害怕自己有一個水桶腰了，特別是久坐電腦旁的ol族更容易腰粗腹大的，減肥瘦身產品排行榜如何拒絕“水桶腰”?快快跟著小編一起練習瘦腰2個小動作吧，擺脫肚腩就在此時!

　　part 1

　　1.準備姿勢

　　站姿，雙手放在腰部兩側，雙腿打開，與肩同寬，吸氣準備

　　2.左右扭腰

　　雙腿位置保持不變，重心放在腰腹上，由左往右慢慢扭動腰身10次

　　3.前后扭腰

　　雙腿位置保持不變，重心放在腰腹上，腰背挺直，腰部作前后擺動，重復10次

　　4.旋轉扭腰

　　雙手叉腰，腰腹部沿著順時針或逆時針畫一個圓圈，動作幅度可放大點。旋轉10次

　　part 2

　　椅子練習：

　　1.淺坐在椅子上，雙腿并攏，上半身挺直，雙手放在小腹上

　　2.上半身慢慢往椅背靠，直至背部貼近椅背位置，保持5秒，重復動作10次

　　臥姿練習：

　　1.仰躺在地面，雙腿并攏彎曲，腳掌貼地，雙手放在小腹上

　　2.利用腰腹力量，讓上半身慢慢挺起，堅持5秒。然后慢慢躺回地面，重復10次

　　桌椅練習：

　　1.淺坐在椅子上，雙腿交疊，像蹺二郎腿的姿勢，腳觸地，雙手臂伸直，手掌放在桌子邊緣

　　2.雙腿慢慢離地，一直往胸前靠攏，重復做10次。此動作能有效緊實小腹肌肉。

　　臥姿練習：

　　1.仰躺在地面，雙腿并攏彎曲，雙手抱膝，小腿與地面成平行狀態

　　2.雙手抱住膝蓋讓雙腿往胸前靠近，維持5秒后慢慢恢復動作1，重復10次

　　椅子練習：

　　1.坐在椅子上，雙腿分開與肩同寬，瘦手臂彎曲往上舉

　　2.上半身慢慢往右扭轉，直至雙手抓住椅背為止，維持5秒后恢復原來動作，反方向進行，重復10次