經常拍打身體能提高抗病能力

　　每個人都有屬于自己的一套“獨創健身法”，想拍打身體就是其中一種。據市民爆料，每天堅持半個小時拍打自己的身體，包括頭部、四肢等部位，這樣做既能健身，保健效果很不錯。

　　拍打身體能防病健身

　　拍打健身法有強筋壯骨、活動關節、促進血液循環、增強內臟功能和代謝的積極作用，對中老年人尤為適用。拍打后會感到全身輕松、動作敏捷、頭腦清醒、精神愉快，這種辦法靈活又機動，尤其適宜腦力勞動者。

　　其實，我們在上班的路上也會偶爾看到一些拍打健身者。這種健身方法通常是用自己的手掌或握拳拍打全身，拍打運動不受場地限制，運動量也可以自行控制，實為一種老少皆宜的防病健身功法。

　　拍打運動可使全身各個關節得到適度的活動，尤其是上身的肩、肘、腕、指、頸部的關節活動度更大，這對預防和治療頸椎病及肩周炎將起到積極的作用。拍打運動也是一種很好的肌肉按摩,它所產生的震動波和沖擊波可傳至肌肉和內臟器官的深部。

　　怎樣進行拍打鍛煉

　　拍打運動是一種簡單易行的健身功法，是按摩療法的一種。通過拍打可以通經活絡、強筋壯骨、發達肌肉、活動關節，促進血液循環，增強新陳代謝、提高身體抗病能力，從而起到強身健體、延緩衰老的作用。

　　拍打頭面

　　用兩手指端叩擊頭頂及后腦部，以指面拍打前額和耳后兩側及頸后部位，再用食指彈拍面頰兩側。這樣做，可消除不良情緒，使人情緒穩定。可治療頭痛、頭暈及腦供血不足等，對于中老年還有健腦和增強記憶的作用，適用于神經衰弱、腦動脈硬化、腦血栓、面部神經麻痹等患者。

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　　拍打胸腹

　　取站姿，全身自然放松，兩腳向兩側分開與肩等寬，然后雙手半握拳。先用左手拍打右胸，再用右手拍打左胸。先由上至下，再由下至上，左右胸各拍打200次，拍打完胸部再拍打背部。手仍半握拳，然后用左手伸到頭后去拍打右背部，再用右手拍打左背部，每側各拍打100次。拍打胸背可刺激胸背部皮膚和皮下組織、促使體內血液循環加快，通過神經傳導，增強內分泌功能。可防治冠心病、高血壓 性心臟病、風濕性心臟病、肺心病、肺氣腫及肌肉發育不良。

　　拍打腰背

　　站立，全身放松，雙手半握拳或手指平伸均可，然后腰部左右轉動。隨著轉腰動作，兩上肢也跟著甩動。當腰向右轉動時，帶動左上肢及手掌向右腹部拍打。同時右手向右腰部拍打。如此左右反復進行，手掌或拳有意識地拍打腰部、腹部，每側各拍打200次，對于呼吸系統和心血管系統疾病患者有好處。

　　拍打雙上肢

　　用左手拍打右上肢，用右手拍打左上肢。拍打時要周到，上肢的四周都拍遍，一般每側拍打100～200次，可預防或緩解上肢肌肉發育不良、上肢麻木、肢端紫紺及半身不遂等。

　　拍打雙下肢

　　正坐在椅子上，先拍打左腿，左腳放在矮凳上，使整個下肢放松。用雙手從上到下、從里向外，再從下到上、從外向里，由大腿到小腿進行拍打，然后再換拍右腿。一般各拍打200次。可防治老年性下肢麻木，增強新陳代謝，對偏癱的肢體有一定治療作用。

　　拍打雙上下肢和肩部

　　可以促進血液循環，解除肌肉緊張，使局部關節尤其是肩、肘、腕、指、膝等關節得到適度的放松。由拍打所產生的震動波和沖擊波，可傳導至肌肉的深部，從而促進血液循環、增加血管的柔韌性，有利于肌肉勞損、 頸椎 病、關節炎的防治。

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　　進行拍打療法應注意以下問題

　　1.拍打時全身要放松、自然，不要緊張，頸直胸挺，呼吸平穩，排除雜念。

　　2.拍打時用力要適當。應先輕后重、先慢后快、快慢適中、不宜過猛。有病變的關節肌肉處用力可稍大些，節奏可稍快些。拍打胸腹部時動作要稍輕，不要重拍重捶，防損傷內臟。

　　3.手掌自然放松，并攏，呈勺狀，以掌心拍打身體各部位，拍打頸部時可輕握成空心拳狀，自打腰部用手背拍打。

　　4.要注意姿勢正確，開始兩腿自然分開，全身放松，頸直胸挺，用雙拳輕輕拍打后頸各部位。然后背部微拱，雙手自然甩動，交叉拍打肩部和后背。此后再挺直身體，從上而下拍打胸部、雙腿和后腰。

　　5.拍打整個過程宜在15~30分鐘之內，有病痛的部位可以多拍一會兒，強度以個人感到舒服為宜。

　　6.拍打時應循序漸進，持之以恒，周到全面，不可東一下西一下地胡亂拍打。拍打最好安排在早晨起床后進行。