女性保健之經(jīng)期食療與補(bǔ)血

　　經(jīng)期保健

　　經(jīng)前期緊張癥及其食療法

　　如果你是一位女性朋友，尤其是一位職業(yè)女性的話，在經(jīng)期的時(shí)候都可能或多或少的，遇到一些特有的麻煩和煩惱。例如痛經(jīng)，這回導(dǎo)致工作中的尷尬和不方便等等。

　　在醫(yī)學(xué)上就有經(jīng)前期緊張癥的說(shuō)法，這種病癥大概有以下四種類(lèi)型：

　　1 憂郁型，主要表現(xiàn)是情緒不穩(wěn)定，例如情緒容易暴躁，容易激動(dòng)，容易為一點(diǎn)小事就發(fā)火。這種情況補(bǔ)充一定量含鎂的食物，就可以緩解。

　　2 憂慮型和抑郁型，它們有點(diǎn)相近。抑郁型愛(ài)哭，發(fā)生一點(diǎn)平時(shí)沒(méi)有什么大不了的小事，就會(huì)哭哭啼啼，經(jīng)常有失眠、健忘這些癥狀。

　　3 需要型，主要表現(xiàn)是精力不能集中，而且也容易失眠健忘，這種類(lèi)型的人還比較愛(ài)吃東西，特別愛(ài)吃大量的甜食。這可能是需要補(bǔ)充維生素B1和維生素B2，是一種保護(hù)性的反射。

　　4 血腫型，有的人在例假之前能長(zhǎng)好幾斤體重，這種情況伴有四肢水腫，腿上有浮腫，還有乳房脹痛，腹脹這樣的癥狀。這種類(lèi)型同時(shí)還表現(xiàn)得能吃，喝水也比較多。

　　要緩解這些癥狀，首先要少喝一些含咖啡的飲料。因?yàn)楹Х鹊娘嬃希梢源碳そ?jīng)前期緊張癥狀的發(fā)生。另外要少吃鹽，鹽吃多了以后會(huì)加速體內(nèi)水分的流失，也會(huì)刺激這種癥狀發(fā)生。動(dòng)物性食物當(dāng)中的肥肉要少吃，過(guò)于油膩的食物使人容易產(chǎn)生緊張情緒。再如乳房的脹痛，補(bǔ)充一些維生素E含量豐富的食物，就能夠緩解。含有維生素C的食物，也可以緩解這些癥狀。此外，便秘可以誘發(fā)經(jīng)前期緊張癥，潤(rùn)腸通便的食物，例如芹菜、香蕉和木耳，在經(jīng)期要多吃這樣一些可以通便的食物。

　　痛經(jīng)是非常普遍的一種癥狀。俗話說(shuō)：“痛則不通，通則不痛”，經(jīng)期飲食要注意補(bǔ)充一些有助于運(yùn)行順暢的食物，即可以順氣、活血、化瘀的食物。緩解痛經(jīng)最好的辦法，就是用紅糖和生姜。可以用生姜先熬水，然后加入紅糖熬制成姜糖水。姜可以溫經(jīng)散寒，其實(shí)大部分痛經(jīng)都是由寒引起的，而血得熱則行，得寒則止。

　　還有一道食療的方法，可以有效地緩解痛經(jīng)。即用250克的芹菜，60克的益母草，6克的佛手柑和1個(gè)雞蛋，這4樣食材煮湯。這道湯對(duì)氣滯很有療效，有疏肝理氣及活血的功效。

　　有的女孩子減肥過(guò)度，致使體脂低于標(biāo)準(zhǔn)水平17%的時(shí)候，結(jié)果就會(huì)引起畢竟，這是很?chē)?yán)重的后果。女性朋友們應(yīng)該特別注意。

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　　緩解痛經(jīng)的食療良方

　　緩解痛經(jīng)的食療方：姜棗紅糖水

　　原來(lái)：大棗、生姜、紅糖等。

　　做法：鍋中水燒開(kāi)后先將大棗放入，開(kāi)鍋后放入切好的姜片，中火煮10分鐘左右，之后放入紅糖再煮2-3分鐘即可。

　　紅棗有養(yǎng)血和補(bǔ)血的作用，紅糖不僅含有豐富的鐵，還有補(bǔ)血通經(jīng)的功效，而生姜可以溫經(jīng)散寒，這3種食材互為補(bǔ)充，相得益彰，一起煮湯對(duì)緩解痛經(jīng)癥狀有非常顯著的公用。

　　生活小貼士

　　經(jīng)前期緊張癥的食療方

　　1 芹菜益母草雞蛋湯：芹菜250克，益母草30克，佛手片6克，雞蛋1個(gè)，鹽、味精各少許。將前4味加水煎湯，加調(diào)料服食。

　　月經(jīng)前，每天1劑，連服4-5劑。具有疏肝行氣解郁作用。適用于肝氣郁滯所致的經(jīng)前期緊張癥。

　　2 參麥枸杞蛋：洋參、麥冬、枸杞子各9克，雞蛋1個(gè)。將前四味一同煎煮，食蛋飲湯。

　　月經(jīng)前，每天1劑，共服4-5劑。具有補(bǔ)肝血，滋腎陰作用。適用于經(jīng)前期緊張癥。

　　3 玉棗粥：小麥15克，大棗10枚，玉竹9克，大米60克。將以上4味加水共煮粥。

　　月經(jīng)前，每天1劑，連服4-6劑。具有滋補(bǔ)補(bǔ)肝作用。適用于肝陰不足所致的經(jīng)前緊張癥。

　　4 龜膠紅糖飲：枸杞子9克，陳皮6克，龜板膠15克，紅糖適量。將陳皮、枸杞子煎湯沖龜板膠與紅糖飲。

　　月經(jīng)前，每天1劑，共服4-5劑。具有滋陰補(bǔ)血作用。適用于經(jīng)前期緊張癥。

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　　補(bǔ)血養(yǎng)顏

　　貧血癥狀及其食療法

　　據(jù)世界衛(wèi)生組織的調(diào)查表明，現(xiàn)代女性當(dāng)中，青春期的女性貧血的大概占50%，成年女性大概有20%，孕婦貧血率大概在40%左右，還有調(diào)查顯示，白領(lǐng)女性中大概80%有貧血傾向。

　　女性貧血主要是由于女性的心理周期造成的。例如青年的女孩，在性器官的發(fā)育和月經(jīng)的初潮的過(guò)程，血的損失比較多。孕產(chǎn)婦主要是孕育胎兒的時(shí)候，失血量也很大，容易造成貧血。所以如果說(shuō)不能夠額外補(bǔ)充的話，女性貧血是一種很普遍的現(xiàn)象。

　　補(bǔ)血主要是補(bǔ)充鐵元素，而補(bǔ)充鐵元素不僅僅是鐵元素的攝入，吸收率也是非常重要的。動(dòng)物性食品里含有的是一種血紅素鐵，吸收率高，可以達(dá)到25%左右。植物性食物當(dāng)中也含有鐵，但它是非血紅素鐵，吸收率很低，只有3%左右。植物性食物中的鐵吸收率低主要是因?yàn)橹参镏泻械牟菟峒镑匪岢煞郑梢耘c鐵元素結(jié)合成不能溶解的鐵化合物，阻止鐵元素的吸收。咖啡和茶也含有豐富的鞣酸成分，所以要預(yù)防貧血，就要減少咖啡和茶的攝入量。而植物性食物，例如含草酸豐富的播出，在食用前也可以用開(kāi)水焯一下，取出其中含有的草酸成分，以避免其影響鐵元素的吸收。

　　紅糖水從補(bǔ)血這個(gè)角度來(lái)說(shuō)，也是一種非常好的飲料。紅糖可以沖水喝，或者放到粥里面，煮小米的時(shí)候也可以放點(diǎn)紅糖水。在經(jīng)期的時(shí)候，喝一點(diǎn)紅糖水，又可以補(bǔ)血，又可以養(yǎng)顏，此外紅糖還是一種有排毒功效的食品。

　　女性朋友一般在冬天都會(huì)比較怕冷。這也是由于她們血液中鐵的含量和甲狀腺素的含量偏低。血紅蛋白負(fù)責(zé)血液中氧氣的運(yùn)輸，如果營(yíng)養(yǎng)成分不能得到很好的氧化和運(yùn)輸?shù)脑挘つw中的血液量減少，所以就會(huì)怕冷。怕冷還有一種情況，即使甲狀腺素的缺乏。甲狀腺素是一種有生熱效能的物質(zhì)。補(bǔ)充可以合成甲狀腺素的碘元素的話，也可以增加女性的這種抗御寒的能力。

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　　補(bǔ)血食療良方

　　女性補(bǔ)血佳品，三紅補(bǔ)血湯

　　原料：紅豆、紅糖、紅棗等。

　　做法：將紅豆和紅棗放入鍋中，加水煮開(kāi)，然后轉(zhuǎn)小火煮30分鐘，之后放入紅糖再煮2-3分鐘即可出鍋。

　　生活小貼士

　　補(bǔ)血的最佳食物

　　許多貧血的女性常常不惜代價(jià)買(mǎi)高級(jí)補(bǔ)品“補(bǔ)”血，有關(guān)專(zhuān)家提醒女性朋友：貧血不是很?chē)?yán)重者或日常預(yù)防貧血的話，最好食補(bǔ)，生活中有很多隨手可得的補(bǔ)血食物。

　　植物性補(bǔ)血食物以含有鐵質(zhì)的胡蘿卜素為最佳。植物性的食物，不但含有鐵質(zhì)、胡羅卜素、維生素、纖維素及其他礦物質(zhì)等養(yǎng)分，還有易于消化吸收的優(yōu)點(diǎn)。

　　以下就是幾種常見(jiàn)補(bǔ)血食物：

　　富含鐵的食品

　　動(dòng)物全血、動(dòng)物肝臟、肉類(lèi)、蔬菜、蝦類(lèi)、蛋黃、黑木耳、海帶、芝麻、大瓜子、芹菜、莧菜、菠菜、茄子、小米、櫻桃、紅棗、紫葡萄、紅果等含鐵都比較豐富。豬血含鐵量高達(dá)45毫克，豬肝含鐵25毫克。其次，用鐵鍋烹調(diào)食品也能補(bǔ)充鐵源，有人測(cè)量，放在玻璃器皿中烹調(diào)的炸醬面，100克含鐵僅為3毫克，而鐵鍋烹調(diào)的含鐵竟高達(dá)87.5毫克。

　　具有造血功能的食品

　　骨頭湯（包括豬、牛、羊和禽、魚(yú)骨燉湯）豬肝、牛肝、羊肝、雞肝、鴨肝、鵝肝。

　　墨魚(yú)是女人的養(yǎng)血調(diào)經(jīng)食品

　　墨魚(yú)有滋肝腎、補(bǔ)血脈之功、值得一提的是，墨魚(yú)是女性頗為理想的一種保健食品。女性一生不論經(jīng)、孕、產(chǎn)乳各期，食用墨魚(yú)皆有益。據(jù)記載，婦女食用墨魚(yú)有養(yǎng)血、明目、通經(jīng)、安胎、利產(chǎn)、止血、催乳等功效。

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