腹式呼吸幫你遠離便秘的困擾

　　據統計，70%的女性有便秘的煩惱。由此導致女性肥胖、面色黃暗、頻繁生痘。這是因為，現代女性生活節奏快、工作緊張、飲食結構不夠合理、失眠多夢，嚴重擾亂了人體正常的排泄，這讓很多女人深受其害。

　　有什么方法可以解決因便秘而帶來的困擾嗎？

　　這里推薦給大家腹式呼吸法。這種呼吸法能夠刺激大腸，促使腸蠕動活躍，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。

　　學習腹式呼吸法不需要高難度的技巧，練習的要領是吸氣時腹部充氣凸起，吐氣時壓縮腹部排出所有氣體。具體方法是：

　　每天早上起床后用餐前，找一處安靜的地方，直立靠墻站穩。站立時要盡量讓頭、肩、臀、腳后跟貼靠在墻上，再將雙手輕輕地放在腹部上。

　　用鼻子慢慢吸氣，直到感覺腹部充滿空氣而鼓起，這時腹部應有膨脹感，用手難以按下。然后屏住氣息1~2秒，感到呼吸有緊張感。

　　緩緩地將腹部氣體經由胸部從鼻中呼出。注意吐氣時要慢且長，感覺是用腹部把腹腔中的空氣一點不留地全部排出。

　　提醒大家，腹式呼吸每天可反復進行。如果感覺有些頭暈或胸悶則不要勉強，可休息3~5分鐘后再繼續。

　　腹式呼吸需要每天堅持練習半小時左右，大約兩周后，便秘現象會得到有效的改善。