睡眠健康與睡眠環(huán)境的6要點(diǎn)

要想高枕無憂地睡個好覺，有幾條簡單的原則會大有幫助：

睡前不宜飲用咖啡、濃茶、可樂等有提神作用的飲料。

晚餐不要吃得太飽，最好吃些低脂肪的食品。最遲在睡前兩小時吃完晚餐。

晚飯后散步，切忌劇烈的體育運(yùn)動。

睡前可用溫?zé)崴茨_，以改善血液循環(huán)。

睡前做點(diǎn)運(yùn)動，如打打太極、練練瑜伽等，都是放松身心的好方法。

保持睡眠環(huán)境的安靜。

每晚睡七到八小時最理想，過多或過少睡眠皆不利于健康。

睡眠應(yīng)定時，養(yǎng)成每天同一時間上床睡覺。

根據(jù)專家的建議，要想有個好睡眠，在環(huán)境方面需注意做到以下幾點(diǎn)：

1。布置好臥室。睡眠應(yīng)當(dāng)在安全、舒適、安靜和令人放松的地方

2。仔細(xì)選擇睡床和床上用品，因?yàn)槟闵娜种粫r間將與它們共度。床太軟或太硬都會引起腰背酸痛。床上用品也要保持舒適

3。避免外界打擾（光線和噪音）

4。保持臥房的空氣和濕度，必要時可在暖器上放塊濕毛巾或安裝一臺加濕器

5。臥室的溫度應(yīng)保持在16℃至18℃

6。避免時鐘干擾