日常保護腰部的幾種方法

　　站：站立時胸部應盡量少前屈。如站立時間較長，最好有個踏腳板，或小凳，高約20 厘米，雙腳交替踩在上面，減少腰椎前彎和腰部勞損。

　　坐：坐的時候要使膝部高于臀部的水平位置，這樣可減輕脊柱的壓力。長時間坐辦公室，可在椅下放一塊高低適當的踏腳板，久坐起立時，避免猛的起身，這樣腰部陡然受牽動，會產生腰痛。久坐的椅子應有扶手，靠在椅背上腰部能得到支持的椅子最理想。

　　臥：高枕厚褥，或席夢思床墊會引起輕微腰痛，原有腰病者癥狀會加重。最好睡硬板，或繃緊的棕繃。臥姿不宜固定一種睡姿，最好仰臥、側臥交替，不要俯臥睡覺。

　　拎重物；拎提放在低處的重物，應屈膝而不是彎腰，并使被提物靠近身體。即使在做日常的生活小事，如系鞋帶，在低矮的地方拿東西等等，也應屈膝，避免胸前屈。