陰雨天情緒不佳自我調(diào)節(jié)

養(yǎng)生精選：宋美齡百歲養(yǎng)生八大秘招

　　許多人都有這種體驗(yàn)，那就是每當(dāng)天氣有變化，例如、下雨、陰天、下雪的時(shí)候，就會(huì)不自覺(jué)的感到渾身乏力、昏昏欲睡、百無(wú)聊賴，如果天氣不好的情況持續(xù)的話，甚至?xí)械浇箲]、煩躁等等。其實(shí)，這就是一種典型的“氣象病”，也就是因天氣變化而引起的疾病。從生理角度來(lái)講，人體中有一種能夠調(diào)節(jié)情緒的腺體，它能分泌出使人興奮和抑郁的兩種激素，而這種腺體又會(huì)直接受到陽(yáng)光的影響，當(dāng)陽(yáng)光明媚時(shí)，腺體分泌出較多的使人興奮地激素，人體自然就會(huì)感到興奮、情緒高昂；相反則會(huì)導(dǎo)致情緒不佳。這也就揭示了為何每到天氣不佳時(shí)人們的心情也會(huì)“感冒”了。

　　如何才能自我調(diào)節(jié)？

　　一、調(diào)整狀態(tài)、積極應(yīng)對(duì)

　　當(dāng)敏感的人們感受到天氣變化的同時(shí)，會(huì)自覺(jué)的選擇減少外出、降低活動(dòng)量、避開(kāi)人群等等，但越是這樣就越會(huì)引起情緒的不佳。因此，首先要做的就是積極的調(diào)節(jié)自己的狀態(tài)，主動(dòng)地、有意識(shí)地來(lái)面對(duì)它，不要回避，并且暗自提醒自己這種天氣可能會(huì)影響到我的情緒，我需要注意了。還有就是把注意力的焦點(diǎn)從天氣轉(zhuǎn)移到日常的工作中去，陰雨天人們的工作效率會(huì)大大下降，出錯(cuò)率也會(huì)大大提高，因此要更加有意識(shí)的將思維轉(zhuǎn)移到工作和學(xué)習(xí)中去，保持積極應(yīng)對(duì)的態(tài)度。

　　二、主動(dòng)出擊、擊退不良情緒

　　1.保持微笑，多交流

　　染上情緒“感冒”后，如果，整個(gè)周圍環(huán)境的人都是積極開(kāi)朗的狀態(tài)，那么也會(huì)受到的影響小一些，同理，我們的良好情緒也會(huì)帶動(dòng)周圍的人從陰影中走出，因此，積極地互動(dòng)、開(kāi)朗的笑容、主動(dòng)的交流都是非常有效地抵抗陰雨天的好辦法。平時(shí)，在上班的路上或者電梯里碰到了熟人，應(yīng)該主動(dòng)的微笑打招呼，同時(shí)，多與人交流，談天，不但能提高情緒，更會(huì)增加人與人的溝通和交流。

　　2.改變小環(huán)境，不受大環(huán)境影響

　　陰雨天，外邊的環(huán)境都是灰蒙蒙、陰沉沉的，這種情況當(dāng)然會(huì)讓人感到不舒服，因此，在這個(gè)時(shí)候，要從自身的小環(huán)境改變起，穿上顏色亮麗、鮮艷的衣服；將室內(nèi)的光線調(diào)亮；擺放一些美麗芬芳的花朵，通過(guò)這種主動(dòng)的小環(huán)境改變，能非常有效地幫助我們迅速?gòu)囊钟舾杏X(jué)中拉回正常狀態(tài)。

　　3.運(yùn)動(dòng)健身，培養(yǎng)個(gè)人愛(ài)好

　　在積極主動(dòng)做轉(zhuǎn)變的同時(shí)，不要忘了，運(yùn)動(dòng)是最好的情緒調(diào)節(jié)辦法，通過(guò)簡(jiǎn)單的慢跑、打兵乓球、跳繩、甚至只是散步都能使人體中分泌出更多的“興奮激素”，它們多能幫助我們快速恢復(fù)良好的情緒。另外，人們受天氣影響，主要還是注意力渙散，如果我們?cè)谶@個(gè)時(shí)候，多做一些自己喜愛(ài)的事情，培養(yǎng)自己的愛(ài)好，養(yǎng)花、養(yǎng)寵物、看書(shū)、聽(tīng)歡快的音樂(lè)、看電影、外出購(gòu)物等等都能調(diào)節(jié)情緒。當(dāng)然，內(nèi)心豐富的人，還可以將自己的心情記錄下來(lái)，通過(guò)博客、日記的形式來(lái)調(diào)節(jié)、發(fā)泄情緒，效果一樣不錯(cuò)。

　　4.多吃“快樂(lè)”的食物

　　食物除了能夠幫助我們恢復(fù)體力外，還有不可替代的“快樂(lè)”功效，像，香蕉、蘋(píng)果、巧克力、干果、蘇打餅干等都是醫(yī)學(xué)專家最為推崇的讓人開(kāi)心的食物。其中香蕉中還有豐富的生物堿，這種物質(zhì)能夠幫助我們振奮精神和提高信心，從而抵御抑郁情緒，大家不妨多吃一些。